تضع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها النشاط البدني على نطاق يعتمد على معدل ضربات القلب ومجهود بدني. تمرين خفيف هو أدنى مستوى من الطيف ، لكنه لا يزال جيدًا لصحتك.
أساليب
أبسط طريقة لتحديد كثافة التمرين هي اختبار المحادثة. يجب أن تكون قادرًا على الغناء أثناء أداء التمارين الخفيفة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. تم تعريف التمرين الخفيف أيضًا على أنه يعمل بأقل من 50 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى. لحساب معدل ضربات القلب بحد أقصى ، اطرح عمرك من 220. تحقق من نبضك طوال التمرين لتحديد نطاق معدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 20 عامًا ، فإن معدل ضربات القلب الأقصى هو 220 ناقصًا 20 ، أو 200. يعني التمرين الخفيف الحفاظ على معدل ضربات القلب أقل من 100 نبضة في الدقيقة.
أمثلة
إن المشي ببطء ، والطبخ ، والكنس ، والبستنة ، والغبار ، ولعب الغولف باستخدام عربة للتنقل بين المحملات ، كلها أنواع من التمارين الخفيفة ، وفقاً لمركز جامعة روتشيستر الطبي. يمكنك بسهولة تحويل التمارين الخفيفة إلى نشاط معتدل الكثافة عن طريق زيادة السرعة أو المدة.
