يستخدم المغنيسيوم في الجسم لتنظيم ضربات القلب ، والحفاظ على العضلات والأعصاب تعمل على النحو الأمثل ، وتعزيز صحة العظام وتعزيز جهاز المناعة. يوجد حوالي 50 في المائة من مخزن الماغنسيوم في جسمك في عظامك ، وتقع معظم البقية في أنسجة الجسم والأعضاء. تم العثور على 1 في المئة تقريبا في الدم في التركيز الذي يحاول الجسم للحفاظ على ثابت إلى حد ما. أظهرت الأبحاث أن المغنيسيوم يؤثر على تأثير التمرين على الجسم ، وأن تراكيز الماغنسيوم في الجسم تتغير استجابة للتمرين.
المغنيسيوم وممارسة التسامح في مرضى القلب
نشرت "المجلة البريطانية للطب الرياضي" دراسة عام 2006 التي ركزت على تأثير مكملات المغنيسيوم الفموية على تحمل التمارين في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي. أعطيت الموضوعات 15 mmoles من المغنيسيوم مرتين في اليوم لمدة ستة أشهر. وأظهرت الدراسة أن المغنيسيوم يحسن من ممارسة التمارين الرياضية ووظائف القلب في الأشخاص الخاضعين للاختبار. وأكد الباحثون أن المغنيسيوم قلل من آلام الصدر التي عادة ما يتم إجراؤها عن طريق التمرين في المرضى الذين يعانون من مرض الشريان التاجي.
استنزاف المغنيسيوم
ذكرت "مجلة التغذية" في دراسة أجريت في عام 2002 والتي فحصت تأثير استنفاد المغنيسيوم على وظيفة القلب واحتياجات الطاقة أثناء التمرين. وضعت النساء بعد انقطاع الطمث على نظام غذائي تستكمل مع 200 ملغ من المغنيسيوم ، تليها اتباع نظام غذائي غير مكمل. وأظهرت الدراسة أن تقييد المغنيسيوم الغذائي أدى إلى انخفاض تركيزات الماغنيسيوم في الجسم ، مما أدى إلى ضعف وظائف القلب والأوعية الدموية وضعف الطاقة أثناء التمرين.
تأثير التمرين عالي الكثافة على تركيز المغنيسيوم
أفاد تقرير صدر عام 2006 من قبل Forrest Nielson والمعاونين في مجلة "Magnesium Research" أن جسمك يستجيب لممارسة التمارين عن طريق إعادة توزيع إمداده بالمغنيسيوم. يزيد تركيز المغنيسيوم في الدم بنسبة 5 إلى 15 في المائة بعد فترات قصيرة من التمرينات عالية الكثافة. يتم أيضًا ملاحظة زيادة بعد تمرين معتدل يتم عبر فترة ممتدة. هذا هو تغيير عابر ، ومع ذلك ، مع مستويات البلازما تعود إلى وضعها الطبيعي في غضون يوم واحد. وتشمل التفسيرات المحتملة لهذه الظاهرة انخفاض حجم البلازما ، وانهيار العضلات ونقل المغنيسيوم من العضلات أثناء الانقباضات.
تمرين التحمل والمغنيسيوم
وفقا لدراسة نيلسون ، هناك أدلة على أن التزلج عبر البلاد ، وسباق الماراثون الجري وغيرها من تمارين التحمل الممتدة تقلل تركيز المغنيسيوم في البلازما. قد يكون هذا تأثير زيادة فقدان المغنيسيوم من خلال العرق والبول ، وحركة المغنيسيوم إلى مناطق أخرى من الجسم. ويبدو أن التفسير هو أن جسمك يرسل المغنيسيوم إلى أجزاء الجسم مع الحاجة الأيضية الأكبر ، حيث يلزم زيادة إنتاج الطاقة.
