مدرب اللياقة البدنية بن كوهن ينصح بعدم القراءة أثناء وجوده على دراجة ثابتة. وفقا لكوهن ، يمكنك إما التركيز على الكتاب ، أو يمكنك التركيز على تمرين مكثف. أثناء القراءة ، من المرجح أن تحصل على أقل قدر من وقت جلسة على الدراجة. ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، فإن تمرينات الدراجة الثابتة تكون مملة للغاية لدرجة أنها لا تحتاج إلى نوع من مواد القراءة. بمجرد أن تتخطى التزاحم ، ليس من الصعب تحقيقه.
الخطوة 1
ضع كتابًا يمكنك من خلاله الوصول إليه بمجرد بدء التمرين. إذا كنت تتعرق بشكل كبير ، قد ترغب في الحصول على منشفة يدوية حتى لا تكتشف كتابك.
الخطوة 2
احصل على راحة في مقعدك. قم بإعداد برنامج التمرين ، إن أمكن.
الخطوه 3
ابدأ التمرين. ينصح Cohen بأن تنتظر حتى يتم تدفئتك بشكل كافٍ وأن تخطو خطواتك قبل الوصول إلى كتابك.
الخطوة 4
احصل على كتابك. ضعه على كروسبسيت من المقاود الخاص بك ، عقد في كلتا يديه. سيؤدي هذا إلى تقليل مقدار التشجيع الذي يتلقاها الكتاب أثناء التمرين. يساعدك استعادتها بكلتا يديك أيضًا على الحفاظ على توازنك.
الخطوة 5
كل خمس دقائق أو نحو ذلك ، ابحث عن ومسح في جميع أنحاء الغرفة. حركة جسمك ستجعل القراءة أكثر صعوبة على العيون ، وتحتاج إلى منحهم راحة دورية.
نصائح
- على الرغم من أن هذه المقالة تصف قراءة كتاب ، يمكنك استخدام مفهوم المجلات ومواد القراءة الأخرى. إن الاستماع إلى كتاب صوتي أو بودكاست هو أحد طرق البقاء مستمتعاً بالقدرة على التركيز بشكل أكثر فعالية على التمرين.
تحذيرات
- تحت أي ظرف من الظروف يجب عليك محاولة اتباع هذه التعليمات أثناء ركوب دراجة الشارع.
