دراجة تمرين Schwinn Airdyne هي خيار تمارين الإيروبيك. بالمقارنة مع الدراجات الأخرى التي يمكن استخدامها فقط مع قدميك ، يسمح لك Airdyne باستخدام قدميك أو يديك أو كليهما لتحريك عجلة الدراجة. يمكنك شراء Schwinn Airdyne للاستخدام في المنزل أو استخدام الدراجات في النوادي الصحية. من الشائع في إعادة تأهيل القلب ، سوف تحسن Airdynes وظيفة القلب والأوعية الدموية الخاصة بك إذا كنت تستخدم لفترة طويلة من الزمن.
تنفسي
عندما تقوم بدواسة Schwinn Airdyne ، فأنت تقوم بتمارين هوائية. يصف المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) باختصار التمارين الهوائية بأنها حركة مستمرة تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة. ينطوي ركوب الدراجات على الحركة المستمرة لعضلات الساق لتزويد القوة لتحريك الدواسات.
الحفاظ
إذا كان هدفك هو الحفاظ على صحتك والحد من خطر الإصابة بأمراض مثل مشاكل القلب أو السكري ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي أو ACSM باختصار توصي باستخدام Airdyne لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تستطع عمل 30 دقيقة في الحال ، تقترح ACE ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق ، ثلاث مرات في اليوم.
فقدان الوزن
إذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، يوصي ACSM بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط الهوائي على مدار خمسة أيام في الأسبوع. هذه التوصية هي لممارسة التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة ، والتي ترفع معدل ضربات القلب وتسبب لك العرق ، ولكن يمكنك من خلالها الحفاظ على المحادثة. إذا قمت بزيادة مستوى شدتك ، يمكنك تقليل وقتك إلى حوالي 20 إلى 40 دقيقة.
تشكيلة
إذا بدت ساعة في Schwinn Airdyne مملة ، قم بخلط روتينك للحفاظ عليه طازجًا. على سبيل المثال ، كل خمس دقائق تتناوب بين الدوسين مع قدميك أو ذراعيك أو كليهما طوال مدة التمرين. يمكنك أيضا تغيير السرعة التي تقوم الدواسة. إن وضع دراجتك أمام التلفزيون وممارسة الرياضة أثناء مشاهدة البرنامج أو الفيلم المفضل لديك يمكن أن يساعدك أيضًا على قضاء الوقت ، ولكن لا تشتت انتباهك عن العرض وتبطئ وتيرتك.
