يمكن أن تشير العضلة ذات الرأسين المتوترة إلى إصابة في العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين في الجزء العلوي من الذراع أو الأوتار التي تربط العضلة بالعظام. بغض النظر عن الموقع الدقيق للسلالة ، فإن هذا النوع من الإصابة يحدث عادة من عضلات فوق طاقتها أو فوق طاقتها. ارى دائما طبيب للعضلات المتوترة من أي نوع كما يمكن أن تنشأ مشاكل طويلة الأجل إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح. إذا لم تتمكن من رؤية الطبيب على الفور ، فقد تساعد بعض أساليب الرعاية المنزلية في علاج أعراض العضلة ذات الرأسين المجهدة.
الخطوة 1
ضع كيس ثلج على العضلة ذات الرأسين مباشرة بعد ظهور السلالة. قم بتجفيف العضلة ذات الرأسين لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم كرر كل ثلاث ساعات للأيام الثلاثة القادمة. تحتاج العضلة فقط لأن تكون مثلجة بينما تكون مستيقظًا ، لذلك لا تستيقظ طوال الليل لتطبيق الثلج.
الخطوة 2
تناول الأدوية المضادة للالتهابات حتى يشفى العضلة ذات الرأسين. الدواء يساعد في التهاب ويخفف الألم. اتبع الجرعة اليومية الموصى بها من الدواء.
الخطوه 3
لف العضلة ذات الرأسين بضمادات ضغط للسيطرة على التورم. بدء التفاف في الجزء السفلي من bicep ، فقط فوق الكوع ، والعمل حتى القمة. يجب أن تكون ضمادة الالتفاف ضيقة بشكل كافٍ لضغط العضلة قليلاً ، لكنها ليست ضيقة بحيث تسبب عدم الراحة أو تبطئ تدفق الدم.
الخطوة 4
بقية الذراع قدر الإمكان حتى يشفى bicep. الحركة المنتظمة للذراع تؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء وقد تتسبب في مزيد من الإصابات.
الخطوة 5
النوم مع الذراع مرتفعة فوق بقية الجسم للحد من التورم ومنع تراكم السوائل. قم بوضع كميتين أو ثلاث وسائد بجانب جسمك وارفع ذراعك عليها للحفاظ عليها مرتفعة.
الأشياء ستحتاج
- صندوق ثلج
- الطب المضاد للالتهابات
- ضغط التفاف ضمادة
