يمكن أن يكون الغاز والانتفاخ من المخاوف الصحية المحرجة ، لكنهما لا يشيران بالضرورة إلى مشكلة في الجهاز الهضمي. عادة ما تكون بسبب عاداتك الغذائية وتناول الطعام. يمكن أن يكون الموز محيرًا لأنه يتباهى بالعناصر المغذية والإنزيمات التي تساعد على درء الغاز والانتفاخ ، ولكنها تحتوي أيضًا على النشا والألياف ، مما قد يشجع هذه المشاكل الهضمية.
قتال مع الألياف
يحتوي موزة متوسطة واحدة على 3 غرامات من الألياف ، وهي 8 في المائة و 12 في المائة من الكمية المناسبة للرجال والنساء على التوالي. يمكن أن يكون الانتفاخ نتيجة للإمساك ، ويمكن لنظام غذائي غني بالألياف أن يساعد على منع الإمساك عن طريق تخفيف البراز وتسريع تقدمه عبر القولون. المفتاح هو أن تستهلك تدريجيا المزيد من الألياف الغذائية حتى يضبط جسمك. إذا قمت بزيادة تناول الألياف بسرعة ، يمكنك أن تسبب الغاز والانتفاخ. يوصي معهد Linus Pauling باستهلاك 64 أونصة من السوائل يومياً كلما زادت كمية الألياف التي تتناولها.
تنظيم مع البوتاسيوم
كمية كافية من البوتاسيوم للبالغين هي 4،700 ملليغرام ، واحد متوسط الموز يحتوي على 422 ملليغرام ، أو 9 ٪ من الذكاء الاصطناعى من هذا المغذيات. معهد Linus Pauling ينص على أن نقص البوتاسيوم قد يؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يكون النفخة أحد الآثار الجانبية للإمساك. كما يوازن البوتاسيوم مستويات الصوديوم في جسمك ، لذلك إذا كان منتفخك ناتجًا عن نظام غذائي عالي الصوديوم ، يمكن أن يساعد الموز.
زيادة صحيه المعويه البكتيريا
يتباهى الموز بـ fructooligosaccharides ، وهو نوع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان. FOS تذهب غير مهضوم في جسمك حتى تصل إلى الأمعاء الغليظة. مرة واحدة هناك ، تخمر FOS بواسطة البكتيريا الجيدة ، والمعروفة باسم البروبيوتيك. وبالتالي ، تعتبر FOS لتكون مغفرة. للحصول على صحة مثالية ، يجب أن يكون لديك توازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة في أمعائك. خلاف ذلك ، قد تواجه dysbiosis ، وهي حالة يمكن أن تسبب الغاز والانتفاخ. أظهرت مراجعة نشرت في 2012 في الرأي الحالي في التغذية السريرية والرعاية الأيضية أن البريبايوتك يمكن أن تساعد في تخفيف انتفاخ المعدة.
أكل ريب الموز
وقد أوصى الموز عادة لأولئك الذين يتعافون من نوبات الإسهال. من الصعب على جسمك أن يهضم النشا الموجود في الموز. يعلق الموز غير المهضوم على النفايات في القولون ، مما يجعل من الصعب عليك تمرير البراز. لتقليل خطر الإصابة بالموز مسبباً إمساكك ، تناولي الموز الناضج. عندما ينضج الموز ، يتم تحويل النشويات إلى السكريات التي يسهل هضمها بسهولة. نصحت دراسة نشرت في عام 2014 في طب الجهاز الهضمي للأطفال ، أمراض الكبد والتغذية ضد تناول الموز إذا كنت مصابا بالاكتئاب وأوصت بتناول الأطعمة الغنية بالألياف الأخرى بدلا من ذلك.
