عندما تحاول تقليل الدهون من الجسم ، فإن الأطعمة التي يجب تناولها والتي يجب تجنبها تشكل شاغلاً شائعاً. هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تؤكل والتي ، عندما تقترن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سوف تزيد من معدل القضاء على الدهون من الجسم.
ثمار
قطع الصورة الجريب فروت الصورة: michalz86 / ستوك / غيتي صور تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C و / أو البكتين مفيد في حرق الدهون. يساعد فيتامين ج في التخلص من الدهون من الجسم ويخفف الخلايا الدهنية أيضًا ، مما يجعلها أقل قوة. يمنع البكتين الخلايا من امتصاص الدهون ويعزز قدرتها على امتصاص الماء ، مما يساعد على طرد الدهون من النظام. جريب فروت هو الخيار الأفضل ، لأنه يحتوي على كل من فيتامين C والبكتين. الليمون والليمون والبرتقال والجوافة واليوسفي هي مصادر أخرى ممتازة من فيتامين C. التفاح والتوت عالية في البكتين.
أطعمة البروتين
سلة من البيض البني الصورة الائتمان: Tharakorn / iStock / Getty Images تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يستغرق وقتًا أطول للتوقف أثناء عملية الهضم ، مما يجعل الجسم يشعر بمزيد من الارتياح لفترة زمنية أطول. الفاصوليا ، التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المنخفضة ، هي خيار جيد بسبب مستوياتها العالية من الألياف القابلة للذوبان. الألياف القابلة للذوبان هي ما ينظف السموم من الجسم ويترابط مع الأحماض الدهنية ، مما يساعد على فقدان الوزن وتنظيمه. البيض هو أيضا غذاء بروتين جيد لأنها تحتوي على فيتامين B12 ، وهو ملحق الذي ينهار الخلايا الدهنية. إذا كان الكولسترول مصدر قلق ، فقم بإزالة صفار البيض وأكل بياض البيض فقط.
أغذية الكالسيوم
صبي شرب كوب من الحليب الصورة الائتمان: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images وقد وجدت الدراسات الحديثة ، التي أجريت في جامعة تينيسي في نوكسفيل وجامعة بوردو ، أن منتجات الألبان فعالة في حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة أكبر. وقال البروفيسور زيمل من جامعة تينيسي في مجلة أبحاث السمنة "إذا قارنت بين منتجات غنية بالالبان مقابل حمية فقيرة من منتجات الألبان ، يمكنك مضاعفة معدل الوزن وفقدان الدهون مع نفس المستوى من تقييد السعرات الحرارية". هذا هو الخبر السار لمحبي الألبان. اختر المنتجات منخفضة أو غير دهنية للحصول على أفضل النتائج.
