الانتقال السريع من مكان إلى آخر ، المعروف أيضًا باسم الركض ، هو إجراء مطلوب في العديد من الأنشطة الرياضية المختلفة. يمكن تقسيم الركض إلى أربع مراحل مختلفة ، كل منها يمكن تمييزه عن الآخرين بمقارنة ثلاثة متغيرات مختلفة. هذه المتغيرات هي طول الخطوة ، وتيرة الخطوة ووقت الاتصال الأرض.
مرحلة البدء
ويعرف الطور الأولي للركض باسم مرحلة منع الانطلاق ، حيث يكون العداء متلامسًا مع الكتل. تحتوي هذه المرحلة على أكبر قدر من وقت التلامس الأرضي ، أو الوقت الإجمالي الذي تكون فيه القدمان على اتصال بالأرض أو الكتل. هذا هو عندما يكون إنتاج القوة هو الأعظم. مع قوة الضلع الخلفية لإنتاج 45٪ فقط من وقت التلامس ، يعتقد أن الساق الأمامية لها أهمية أكبر في البداية. لا يعتبر طول الخطوة ووتيرة التردد عاملين في هذه المرحلة لأن العداء لا يتحرك.
مرحلة التسريع
بمجرد أن تقلع العداء من الكتل ، فإنها تبدأ في التسارع عن طريق زيادة طول الخطوة وتيرة الخطوة. يمكن أن يكون طول هذه المرحلة في أي مكان من 30 إلى 50 مترا بين العداءين الأعلى خلال سباق 100 متر. أثناء التسارع ، يكون الوقت الذي تكون فيه القدم على اتصال بالأرض طويلاً نسبياً لتوليد مستويات عالية من القوة ، لكنه يتناقص مع تحقيق العداء الأقصى لسرعة الجري.
سرعة ثابتة
يمكن أن تكون طور السرعة الثابت أعلى أو أعلى أو فوق ظاهري وتتميز بكلا من طول الخطوة ووتيرة التردد المتبقية على مدى فترة زمنية. وتتحقق هذه المرحلة عمومًا بين 60 إلى 80 مترًا عند الرجال وعلامة 50 إلى 70 مترًا لدى النساء. من حيث المبدأ ، يمكن للعدّالين الأعلى الحفاظ على هذه المرحلة على مسافة من 10 إلى 20 مترًا. الفرق بين صفوة النخبة والعدو الشبه فرعي هو تواتر خطوة ، مما يدل على أنه أكثر أهمية من طول الخطوة.
مرحلة التباطؤ
يتم تصنيف المرحلة الأخيرة من خلال انخفاض سرعة الركض ، والتي تحدث عادة بين 80 و 100 متر في أعلى العدائين. تبدأ السرعة بالانخفاض على مقياس من 0.5 إلى 1.5 متر في الثانية ، وهو ما يسببه التعب المركزي والمحيطي. يعود سبب الانخفاض في السرعة بشكل رئيسي إلى انخفاض في تردد الخطوة ، حيث يتم زيادة طول الخط وزمن التلامس الأرضي بالمقارنة مع المرحلة الثالثة للركض.
