وضع مثالي ، عضلات منغم وخصر مدبب: إذا كنت تريد أن تبدو مذهلة من كل زاوية ، فإن عمل عضلة الظهر العريضة أمر لا بد منه. في حين أن هذه العضلة الكبيرة في الظهر يمكن استهدافها باستخدام الأوزان الحرة والقيام بعمليات السحب ، فإن تمرينات الكبل هي إلى حد بعيد وأفضل طريقة للحصول على lats فاتنة.
Latissimus Dorsi Anatomy and Function
و dorsi latissimus هي واحدة من أكبر عضلات الجسم. تمتد الظهير الأوسط في شكل مثلث الشكل ، وتعلق على طول العمود الفقري من الفقرات الصدرية السابعة إلى sacrum وقمة illiac الخلفي. من ناحية أخرى ، فإنه يعلق على الأضلاع الأربعة السفلى ، ويدرج في الجزء العلوي من عظم العضد بالقرب من مفصل الكتف. وظيفة lats هو التقريب الكتف ، أو الرسم معا من شفرات الكتف ، وتمتد الكتف والدوران وسطي. كما تساعد على تسهيل عملية التنفس وعقد العمود الفقري في محاذاة وظيفية ، وتعزيز وضع جيد. أداء واحدة إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرار كل تمرين ، وذلك باستخدام الوزن الصعبة.
اللات السحب
لأن المروحة تنشق مع العديد من الملحقات ، قم بعمل قبضتين واسعتين على نطاق واسع للعمل من زوايا مختلفة. اضبط بكرة الكبل على أعلى درجة واجلس منتصبًا على مقعد ، ورفع الصدر. قبضة مرفق شريط واسع حول عرض الكتف والزفير أثناء رسم كتف أسفل والظهر ، لمس الشريط إلى الصدر بالقرب من الترقوة. يستنشق ويعود ببطء إلى وضع البداية ، وتمتد في الأعلى. استخدم شريطًا "V" مقلوبًا لعمليات السحب القريبة. أبقي الأكواع قريبة من الأضلاع وأنت تسحب إلى الصدر.
يجلس صفوف
يجلس الصف جالسًا على شفرات الكتف في وسط العمود الفقري. استخدم شريطًا عريضًا مع قبضة "U" مزدوجة الأطراف ، أو قم بإغلاق المقبض بإرفاق "V" معكوس. قم بضبط مستوى البكرة الخاص بك مع منتصف صندوقك واجلس منتصبًا ورفع الصدر وغرز القدمين بثبات. إمساك الشريط العريض ، زفر ورسم كتف الكتف معًا أثناء سحب الشريط نحو أضلاعك. يستنشق ويعود ببطء إلى وضع البداية. لا تسحب أسفل الظهر أو الصخرة إلى الأمام من الوركين. إمساك شريط "V" ، قم برعي الأضلاع مع المرفقين أثناء رسم شفرات الكتف معًا. العودة ببطء للبدء ، والسماح للكتف لتمتد ولكن شل الحركة.
ذراع واحدة الصف مع القرفصاء
يجعل التعلق في قمة illac الخلفي خلاصة الصف والجلوس القرفصاء خيارا جيدا لتجنيد dorsi latissimus من أدنى زاوية لها. قف أمام حامل الكابلات وقم بتثبيت البكرة في منتصف الصندوق. أمسك بمقبض واحد "U" مع قبضة يدك اليمنى ، وضع نفسك بعيدا بما فيه الكفاية للحفاظ على التوتر الكابل مع ذراعك ممتدة بالكامل. تبدأ في وضع القرفصاء ، قدم عرض الكتف مع الركبتين الانحياز على الكاحلين ، الكتف تمتد نحو الرف. ثبت بصرك على كوعك وأنت تقوم في نفس الوقت برسم ظهر الكتف وتدوير الجذع ، وترتفع إلى وضعه. تمديد بالكامل الوركين والتعاقد gluteals. يستنشق وأنت تعود ببطء إلى وضع القرفصاء الخاص بك. كرر على الجانب الأيسر.
