الجري هو شكل من أشكال التمرين عالي التأثير حيث يترك كلا القدمين الأرض في نفس الوقت. يمكن لهذه الحركة التنافر المتكررة أن تضع كميات كبيرة من الضغط على قدميك وكاحليك وساقيك. على الرغم من أنه يمكنك تقليل بعض هذه الضغوط عن طريق ارتداء الأحذية المناسبة واختيار البيئة المناسبة ، إلا أن المبالغة في ذلك قد تؤدي إلى إصابات في القدم والقدم. راجع طبيبك إذا واجهت أي إصابات متعلقة بالركبة في كاحليك أو ساقيك حتى يتمكن من تقييم الضرر والتوصية بخطة العلاج.
الالتواء
إن الجري بسرعة كبيرة أو بعيدًا جدًا أو على الأسطح غير المستوية يمكن أن يدفع مفصل الكاحل من موضعه الطبيعي وينتج عنه التواء في الكاحل. يحدث التواء عند تمدد أو تمزق الأربطة المحيطة بكاحلك. قد تسمع صوت فرقع أو صوت طقطقة عندما تحدث الإصابة ؛ تليها التورم والألوان الزرقاء / السوداء. يمكنك عادة علاج التواء خفيف في المنزل ، ولكن السلالات الأكثر شدة تتطلب علاجًا متخصصًا.
أخيل الأوتار
يمكن أن يؤدي الضغط المستمر الذي يركض على الساقين والقدمين إلى التهاب الأوتار ، وهو التهاب في الوتر الكبير الذي يربط عضلات الساق بعظام الكعب. زيادة السرعة والمسافة دون تكييف جسمك بشكل صحيح يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لهذه الحالة. بعض العلامات الأولى على التهاب الأوتار أخيل تشمل الألم وتصلب على طول ظهر الساقين في الصباح وألم شديد بعد ممارسة الرياضة. وغالبا ما يتفاقم الألم على مدار اليوم.
علاج او معاملة
وتستجيب الحالات الخفيفة من التهاب الأوتار والكتف في الكاحل بشكل جيد للعلاج المنزلي باستخدام PRICE - الحماية والراحة والثلج والضغط والارتقاء. توقف عن الركض حتى يزول الألم. إذا كان التواءك شديدًا ، فقم بتثبيت الكاحل باستخدام دعامة الكاحل أو الدعامة لإبقائها في وضع ثابت. استخدم العكازات للمساعدة في دعم بعض وزنك. قم بإراحة الكاحل تمامًا لمدة 24 ساعة بعد الإصابة. جلي الاصابة باستخدام كيس ثلج أو حمام مائي كل ساعتين لمدة 20 دقيقة في كل مرة ، لأول 48 إلى 72 ساعة. استخدم التفاف الكاحل لتقليل التورم. عند النوم أو الراحة ، ارفع الكاحل بدرجة أعلى من خصرك.
الوقاية / الحل
قم بتشغيل حتى الأسطح المرصوفة لتقليل فرص التواء الكاحل. تجنب الأنشطة مثل التلال التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم خطر التهاب الأوتار أخيل. زيادة الأميال الخاص بك أو السرعة تدريجيا. استبدل أحذية الجري إذا ظهرت عليها علامات التآكل المفرط. عند شراء أحذية جديدة ، ابحث عن أحذية ذات دعم قوسي متين وتوسيد في منطقة الكعب. شمل تمارين شد الساق وتمارين التقوية في روتينك المعتاد. يمكن أن تساعد عضلات الساق القوية على التقليل من الإجهاد والتوتر على الكاحلين والأوتار. بديلا عن أشواط الخاص بك مع تمارين أقل تأثير ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
