فقدان الدهون في الوجه لا يستلزم جراحة تجميلية. يمكنك فقدانه بشكل طبيعي ببساطة عن طريق خفض إجمالي كتلة الجسم. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة ، والحد من الدهون في أي جزء من جسمك يتطلب عجزا في السعرات الحرارية. تمارين مستهدفة بناء العضلات ، لكنها لا تحرق ما يكفي من السعرات الحرارية للقضاء على الدهون. لخلق نقص في السعرات الحرارية الكافية ، يجب عليك الجمع بين التمارين الرياضية القوية مع تعديلات على نظامك الغذائي الذي يقلل من السعرات الحرارية اليومية.
الخطوة 1
أداء نشاط الهوائية في المعتدلة إلى كثافة عالية لمدة 30 إلى 60 دقيقة ما لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع. وتشمل بعض الأنشطة القياسية الركض وركوب الدراجات والسباحة ، ولكن الرياضات المنظمة والرقص السريع والمشي لمسافات طويلة وفنون الدفاع عن النفس وبعض أنواع اليوجا عالية الكثافة مفيدة أيضًا.
الخطوة 2
زيادة التمارين الرياضية مع تدريب القوة يومين في الأسبوع. هذا النوع من التمارين يتضمن أنشطة مثل بيلاتيس ورفع الأثقال. هذه التمارين تبني العضلات الخالية من الدهون ، والتي تعزز استيالك الراحة.
الخطوه 3
تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها بحيث تحرق ما يزيد على 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم. هذا سيسمح لك بحرق 1 إلى 2 رطل. من الدهون في الأسبوع ، حيث أن 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تقللها وفقًا لمقدار التمرين. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 250 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة كل يوم ، فيجب عليك تناول 250 سعرا حراريا أقل في اليوم أيضا لحرق فائض إجماليا قدره 500. استخدم الآلة الحاسبة على الإنترنت مثل MyPlate Sweet-life.club لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها مع ممارسة الرياضة إذا كنت لا تستخدم آلة تخبرك.
الخطوة 4
تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن يكون نصف طبقك الفواكه والخضروات في كل وجبة ، وفقا لمبادئ وزارة الزراعة. هذه الأطعمة الصحية تميل إلى أن تكون أقل في السعرات الحرارية ، مما يجعل من السهل الحفاظ على القيود المفروضة على السعرات الحرارية ، ولديهم مغذيات مثل الألياف لتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وأسرع.
الخطوة 5
اشرب الكثير من الماء. حتى أن الجفاف قد يبطئ عملية الأيض.
الخطوة 6
كن نشطًا طوال اليوم ، حتى عندما لا تمارس الرياضة. الأعمال المنزلية ، البستنة ، اللعب مع أطفالك ، وحتى المشي في المركز التجاري ، كلها شعلة حرارية أفضل من الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفزيون.
