على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم تميل إلى الارتباط ، فإن مؤشر كتلة الجسم - وهو الحساب القائم على الطول والوزن - لا يتنبأ بالضرورة بدقة نسبة الدهون في الجسم. هناك معادلات يمكنك استخدامها لتحويل مؤشر كتلة الجسم إلى تقدير لنسبة الدهون في الجسم ، ولكن للحصول على قياس حقيقي ، ستحتاج إلى استخدام طريقة أخرى لقياس دهون الجسم فعليًا ، بدلاً من الاعتماد على قياس يعتمد على طولك والوزن.
مؤشر كتلة الجسم كقياس لدهون الجسم
يعد مؤشر كتلة الجسم طريقة سهلة وغير مكلفة لتقدير ما إذا كان شخص ما يتمتع بوزن صحي لارتفاعه ، لكنه لا يقيس دهون الجسم مباشرة. يتم حسابه عن طريق أخذ وزنك بالوزن وتقسيمه بطولك في البوصة المربعة ، ثم ضربه في 703.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالوزن / (الارتفاع في بوصة × الارتفاع بالبوصة) × 703.
أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 25 أو أعلى يعتبرون من ذوي الوزن الزائد ، وأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يعتبرون ناقص الوزن.
يميل مؤشر كتلة الجسم إلى المبالغة في تقدير الدهون في الجسم لدى الأشخاص الذين لديهم إطارات كبيرة أو الكثير من العضلات والتقليل من مؤشر كتلة الجسم لدى النساء ، والمسنين ، وأولئك الذين لديهم إطارات صغيرة. والرياضيون الذكور يميلون إلى خفض الدهون في الجسم - 6 إلى 13 في المائة - في حين أن متوسط وزن الذكور بين 18 و 24 في المائة من الدهون في الجسم ، على سبيل المثال. وينطبق الأمر نفسه على النساء ، حيث تبلغ نسبة الدهون في الجسم من 14 إلى 20 في المائة ، وتصل نسبة النساء اللواتي لديهن نسبة الدهون في الجسم من 25 إلى 31 في المائة. أشارت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2012 أن نطاقات الدهون في الجسم التي ترتبط بمختلف مؤشرات كتلة الجسم تختلف قليلا جدا. يمكن أن يكون لدى رجل لديه مؤشر كتلة الجسم من 25 ، والذي يعتبر زيادة الوزن ، نسبة الدهون في الجسم في أي مكان من 22.6 إلى 28 في المئة ، وهذا مؤشر كتلة الجسم قد يرتبط مع نسبة الدهون في الجسم من أي شيء من 35 إلى 40.2 في المئة في النساء.
صيغ التحويل
أجرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة في عام 2002 مقارنة أربعة صيغ مختلفة لتحويل مؤشر كتلة الجسم إلى تقدير لنسبة الدهون في الجسم وتوصلت إلى ما حدده المؤلفون قد يكون صيغة أكثر دقة. تنص هذه الصيغة على أن نسبة الدهون في الجسم البالغة تساوي (1.39 x BMI) + (0.16 x age) - (10.34 x gender) - 9 ، مع المساواة بين الجنسين لكل 1 للرجال و 0 للنساء لتحديد نسبة الدهون في الجسم السفلية من الرجال.
مشاكل في تحويل BMI إلى دهون الجسم
لكن المشكلة في هذه المعادلة وغيرها من المعادلات المماثلة هي أنه إذا قمت بالرسوم البيانية للنتائج ، فإنها تشكل خطًا مستقيماً ، ولكن إذا قمت بالرسوم البيانية الفعلية لنسب كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم المستخدمة في التوصل إلى الصيغة ، فإنها تشكل خطًا منحنيًا . وهذا يعني أن المعادلة أكثر دقة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين لديهم دهون في الجسم أكثر أو أقل من المتوسط. قد يبالغ في تقدير دهون الجسم لدى الرجال ذوي مؤشر كتلة الجسم المرتفع ، على سبيل المثال.
أكثر دقة من الدهون في الجسم
يعتبر أخذ قياسات سمك الجلد باستخدام الفرجار أحد الطرق الأقل تكلفة لقياس الدهون في الجسم ، ولكن الدقة تعتمد على مستوى مهارة الشخص الذي يأخذ القياسات. ومن بين أكثر الطرق دقة لقياس الدهون في الجسم قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوج الطاقة والوزن تحت الماء ، ولكنها باهظة الثمن وغير متوفرة عادة للشخص العادي. تستخدم بعض المقاييس نسخة مبسطة من المعاوقة الكهربائية الحيوية لقياس الدهون في الجسم بمستويات متفاوتة من الدقة ، ولكن امتحان المعاوقة الكهربائية الحيوية الذي يقوم به أحد المتخصصين المدربين هو اختبار دقيق للدهون في الجسم.
