فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وهو ما يعني أن جسمك يمكنه تخزين احتياطيات من فيتامين د في الأنسجة الدهنية. يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إنتاج الفيتامين D ، والذي يتوفر أيضًا في مكملات الفيتامينات والمكملات المستقلة ، والحليب المدعم ومنتجات الألبان ، والحبوب المدعمة ، والبيض ، وأسماك المياه المالحة ، والفطر ، والزيت النباتي ، والمحار ، والبطاطا الحلوة. الجرعة المعتادة الموصى بها من فيتامين D تختلف حسب العمر.
الجرعة للأطفال
الكمية اليومية الموصى بها من الأطفال من فيتامين د هي 5 ميكروجرام أو 200 وحدة دولية ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، أو UMMC. هذه الجرعة مناسبة للرضع والأطفال والمراهقين حتى سن 18 سنة. ومع ذلك ، فإن الرضاعة الطبيعية التي لا تستهلك حتى الآن 1 ليتر من الحليب الكامل أو تركيبة الألبان اليومية يجب أن تأخذ 10 ميكروجرام أو 400 وحدة دولية من فيتامين د يومياً. يجب أيضًا على الأطفال والمراهقين الذين لا يتناولون حليبًا واحدًا على الأقل من اللبن يوميًا تناول جرعة يومية من فيتامين (د) قدرها 10 ميكروجرام أو 400 وحدة دولية.
جرعة الكبار
الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د هي 5 ميكروغرام أو 200 وحدة دولية للبالغين حتى سن 50 ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات ، وفقا ل UMMC. متطلبات فيتامين د لكبار السن هي أعلى. المدخول اليومي الموصى به هو 10 ميكروغرام أو 400 وحدة دولية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 ، و 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية للبالغين فوق سن 70.
المهام
فيتامين د ضروري لامتصاص واستخدام الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام وكثافتها. تقول فيليس بالتش ، مؤلفة كتاب "وصفات طبية للشفاء الغذائي" أهمية خاصة لتطور العظام لدى الأطفال والمراهقين. هذا الفيتامين يساعد أيضا في تنظيم ضربات القلب وظيفة العضلات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين D إلى الإصابة بهشاشة العظام وضعف النمو وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
الاعتبارات
ويعتبر فيتامين (د) مأمونا في الجرعات اليومية التي تصل إلى 25 ميكروغرام أو 1000 وحدة دولية للأطفال دون سن 12 عاما ، وما يصل إلى 50 ميكروغرام أو 2000 وحدة دولية للمراهقين والبالغين ، وفقا ل UMMC. قد يتسبب تجاوز هذه الحدود في حدوث آثار جانبية مثل الحكة ، والإمساك ، والتقيؤ ، وفقدان الشهية ، وآلام العظام والتعب. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام مكملات الكالسيوم أو تجاوز المدخول اليومي الموصى به ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو فرط كالسيوم الدم أو أمراض الكلى.
