وتشيع في الجسم ، وغالبا ما يشار إليه باسم وذمة ، هو الأكثر شيوعا في اليدين والذراعين والقدمين والكاحلين والساقين ، وفقا لمايو كلينيك. في حين أن التورم قد يكون علامة على بعض الحالات الطبية الأساسية ، يجب استشارة الطبيب إذا استمر التورم لفترة طويلة من الزمن. بعض الفواكه الغنية المضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في انتفاخ معتدل تسببه أشياء مثل الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة جدا أو تناول الكثير من الأطعمة المالحة.
الخطوة 1
أضف الطماطم المعلبة أو الطازجة إلى وجبة واحدة كل يوم. يمكن إضافة الطماطم (البندورة) إلى السلطات ، السندويشات ، أو صلصة الباستا أو استخدامها في الحساء كقاعدة. كميزة إضافية ، الطماطم غنية بالفيتامينات والمعادن.
الخطوة 2
ضع التوت الأزرق الطازج في حبوب الإفطار أو الشوفان ، وتناوله كوجبة خفيفة أو حلوى ، أو اصنع ثمارًا صحية مع ثمار مجمدة. يحتوي التوت الأزرق الطازج أو المجمد بدون سكر مضاف على 80 سعرة حرارية لكل كوب ، مما يجعله غذاء منخفض السعرات الحرارية يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الدهون. يحتوي أحد أنواع التوت الأزرق أيضًا على 14 ملغ من فيتامين سي ، وفقًا لمجلس الولايات المتحدة الأمريكية Highbush Blueberry Council.
الخطوه 3
استبدل الحلويات والوجبات الخفيفة المليئة بالسكر بالأطعمة المحلاة بالكرز أو التوت أو التفاح أو الخوخ أو الخوخ ، وكلها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يتم توزيع الحلويات المحلاة على الفواكه والفاكهة على نطاق واسع في معظم الأسواق ، فضلاً عن متاجر الأطعمة الصحية والمأكولات الراقية. وعادة ما تكون الحلويات التي تعتمد على الفاكهة والمحلّاة للفاكهة أقل في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالمحضر بالسكر المكرر ، الأمر الذي يمكن أن يجعل التورّم أسوأ.
الخطوة 4
تناول وجبة خفيفة من الفراولة الطازجة أو العليق أو العنب الأحمر خلال النهار بدلاً من الوصول إلى الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس أو البسكويت. لمزيد من البروتين وللمساعدة في قمع الجوع ، قم بخلط التوت الطازج مع الزبادي اليوناني الصغير أو اللبن غير المصنوع من منتجات الألبان.
الأشياء ستحتاج
- الطماطم المعلبة أو الطازجة
- التوت الطازج أو المجمد
- الأطعمة التي تعتمد على الفاكهة أو الفواكه المحلاة
- الفراولة الطازجة (اختياري)
- التوت الطازج (اختياري)
- العنب الأحمر الطازج (اختياري)
نصائح
- جنبا إلى جنب مع تناول بعض الفواكه للحد من التورم ، يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند التخلص من المواد المسببة للحساسية المحتملة مثل الحليب والجبن والصويا والذرة والغلوتين والخبز الأبيض والمعكرونة والأطعمة التي تحتوي على مواد كيميائية مضافة. يمكن للخضار أن تساعد أيضًا في تقليل التورم. وهناك عدد قليل من هذه الخضار تشمل القرع ، الفليفلة الحلوة ، البنجر ، الهليون ، السبانخ ، اللفت ، القرع ، الكراث والبصل.
