زيت السمك لديه خصائص مضادة للالتهابات وتركيز عالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3. وتساعد العناصر الغذائية في زيت السمك أيضًا وظائف الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. استشر طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي لأن زيت السمك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية وقد يتفاعل مع أدوية أخرى.
اوميغا 3 عيوب
تحتاج إلى توازن صحي للأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 لمنع الالتهاب المرتبط بمجموعة من الأمراض. الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية خلال نمو الجنين يخاطرون بمشاكل في الرؤية واضطرابات الأعصاب ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تشمل أعراض نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية لدى البالغين الاكتئاب وتقلبات المزاج وجفاف الجلد وضعف الذاكرة والتعب وسوء الدورة الدموية ومشاكل القلب.
تأثيرات جانبية على زيت السمك
قد يرتفع صيام مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابا بداء السكري وتأخذ مكملات زيت السمك. زيت السمك قد يزيد أيضًا من خطر تطور الضمور البقعي أو تفاقم الأعراض. كما أنه ارتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لمكملات زيت السمك هي الانتفاخ والتجشؤ والغاز والإسهال. كما أن تناول مكمل زيت السمك يمكن أن يتسبب أيضًا في براز رخو ، ونزيف في الأنف وطفح جلدي ، وفقًا لما ورد في ميدلاين بلاس. الملحق أيضا يمكن أن تترك رائحة مريب على أنفاسك. تلاحظ UMMC أيضًا أن تناول مكمل زيت السمك الذي يتم إطلاقه لفترة زمنية قد يقلل من الأعراض المعوية.
تقليل التأثير
تأخذ المكملات الغذائية مع وجبات الطعام لمنع الآثار الجانبية في الجهاز الهضمي. تجميد الملاحق قبل اتخاذها قد يقلل من الآثار الجانبية ، كما قد تحضيرات الإفراج عن الوقت. تجنبي تناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك يوميًا ، لأنها قد تتداخل مع تخثر الدم الطبيعي وتقلل من فعالية نظام المناعة لديك.
جرعة
يباع زيت السمك في كبسولات أو كسائل. لمواجهة آثار أمراض القلب ، تناول جرعة واحدة من مكمل زيت السمك يومياً ، في حين يوصى بتناول 2 إلى 4 جرامات يومياً لخفض نسبة الكوليسترول المرتفع ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. يمكنك الحصول على نفس الفوائد من تناول الأسماك عالية في الأحماض docosahexaenoic و eicosapentaenoic مثل الماكريل والتونة وسمك السلمون وسمك الرنكة وسمك الهلبوت.
