ربما تعلم أنك يجب أن تشرب الكثير من السوائل عند ممارسة الرياضة ، ولكن قد تفاجأ عندما تتعلم كيف تؤثر المشروبات الغازية على التمرين. المشروبات الغازية ومياه السليتر وبعض أنواع العصائر والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة تحتوي على كربونات. شرب هذه المواد لممارسة لها آثار إيجابية وسلبية على حد سواء. تعتمد فوائد المشروبات الغازية للتمرين على تفضيلاتك ومدة التمرين ، ولكنها ليست ضرورية دائمًا لأغراض الأداء.
أداء
هناك بعض الجدل حول استخدام الكافيين لتحسين الأداء لأن نتائج الدراسة مختلطة ، ولكن بعض الأدلة تظهر أن الكافيين في العديد من المشروبات الغازية قد يكون له فوائد إيجابية لرياضيي التحمل ، حسب تقارير جامعة رايس. هذا لأن الكافيين قد يسمح لجسدك بحرق الدهون للوقود ، مما يؤخر استخدام الجليكوجين في العضلات ، مما يسمح بجلسة تمرين أطول. ومع ذلك ، لا تظهر هذه الفوائد عند استهلاك المشروبات الغازية مع الكافيين لنوبات قصيرة من التمرين.
الانتفاخ
يسبب الكربنة شعوراً بالانتفاخ ، خاصة إذا استهلك بسرعة أو بكميات كبيرة. شرب الصودا أو غيرها من المشروبات الغازية يسبب زيادة الهواء في معدتك ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. من المرجح أن يجعل التمرين أكثر صعوبة لأن التمرين الكامل يتداخل مع الكفاءة وقد يبطئك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي ذلك الهواء في بطنك إلى التجشؤ ، مما يخلق المزيد من الإزعاج الذي قد يعوق أدائك.
انخفاض سكر الدم
السكر في العديد من المشروبات الغازية ، بما في ذلك المشروبات الغازية والمشروبات الغازية ، قد يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة ، وتقارير اسأل الدكتور سيرز. في حين أن السكر من المرجح أن يعطيك دفعة مبدئية من الطاقة ، إلا أن الارتفاع الحاد في نسبة السكر في الدم قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب ، مما يؤثر على فوائد التمارين الرياضية. توصي سيرز شرب الماء قبل وأثناء التمرين لأنه سيبقيك رطبًا دون التعرض لخطر انخفاض مستوى السكر في الدم.
وزن
يعد العمل بانتظام طريقة رائعة للتحكم في وزنك ، سواء بالنسبة للخسارة أو الصيانة ؛ ومع ذلك ، فإن شرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية ، والتي غالبا ما تكون عالية في السعرات الحرارية ، قد يتداخل مع هذه العملية ويقاوم فوائد التمرين. لإنقاص الوزن يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وينسى الكثير من الناس تناول السعرات الحرارية السائلة في مجاميعهم اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للكربنة أن تقلل من فقدان الدهون عن طريق الارتباط بالخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى إبطاء فقدان الوزن ، وفقًا لـ Fit Day. تحتوي معظم المشروبات الغازية على القليل من المغذيات أو لا تحتوي على مغذيات ، والتي قد تتداخل أيضًا مع فقدان الوزن الناجح.
