يمكنك القول تقريباً أن فرانك مير كان مصمماً ليصبح بطلاً لكعكة UFC متعددة المراحل. وقد أدى النمو في استوديو والده الخاص بفنون الدفاع عن النفس إلى منح فرانك نظرة شاملة عن أساليب التدريب المختلفة. ما نجح وما لم يفعل. ولكن كان تنفيذ تدريب رجل قوي مع المدرب مارك فيليب الذي أعطى مير حقا المحطة العليا.
اختار مير فيليبي لإعداده لمباراته 2009 مع تشيك كونجو. وقد شارك فيليب في مسابقات الرجل القوي سبع مرات. يوفر مرفق التدريب الخاص به التدريب المصمم لمنافسات الرجال الأقوياء وأنواع أخرى من الرياضيين. يستخدم فيليبي سبورتس يونيفرسيتي كرات د -100 باوند ، تقلبات الإطارات ومكابس الأخشاب - من بين أدوات أخرى - لتدريب الرجل القوي. تؤمن فيليبي بإنهاء التدريب مع تمارين تكييف ، مثل التمرينات المرتفعة من الإطارات ، للتأثير على تحمل حامض اللبنيك وتعزيز الأداء.
أثقل الوزن
استغرق الأمر أكثر من أسبوعين لكي يتمكن مير من اجتياز دورة تدريبية كاملة مدتها 90 دقيقة. جعل فيلي مير التركيز على رفع ، وسحب والضغط على وزن أثقل مما كان عليه في السابق. خلال التدريب ، تم تنفيذ تقنيات الرجل القوي ، بما في ذلك سحب الزلاجات والسيقان والضغوط العسكرية ذات الوزن الثقيل ، في مقابل التركيز الأساسي على التدريبات والهبوط. تم تصميم روتين مير لإضافة قوة ، ولكن ليس كتلة كبيرة لتخفيف خفة حركته.
المبلغ والطول
عملت فيلي مير خمس مرات في الأسبوع ، ولا تدوم كل جلسة أكثر من 90 دقيقة. كان هدف فيليبي إضافة كتلة مير ووزنها ووزنها ، ولكن ليس على حساب سرعته. من تدريب مير ، قالت فيليبي: "أنت لا تحاول التضحية بالألعاب الرياضية من حيث الحجم".
حمية
قبل تدريبه القوي مع فيليبي ، تم تحليل النظام الغذائي لمير من قبل خبراء التغذية الذين أوصوا بأنه سيزيد من البروتين اليومي والسعرات الحرارية. بعد التدريب مع فيليبي ، اكتسب مير 20 رطل من كتلة العضلات. وزنه عند 265 رطلا قبل انتصاره على كونجو في عام 2009. يقول مير نفسه إنه يأكل مثل رجل الكهوف - معظمه طبيعي ، وبعبارة أخرى. وبصرف النظر عن البيتزا في بعض الأحيان مع عائلته ، يتمتع مير بنظام غذائي صحي. معظم البروتين في النظام الغذائي لمير يأتي من الدجاج والسمك ، لكنه يحب أن يهز البروتين مرتين في اليوم لتكملة تناوله.
