وفقا لموقع موسوعة الطب الرياضي والعلوم ، فإن 35 سنة من العمر تبدأ فئة الشباب في منتصف العمر والتي تستمر لمدة 10 سنوات. هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه أولى علامات التباطؤ من حيث النشاط البدني. جنبا إلى جنب مع كونها أقل نشاطا تأتي فرصة لزيادة الوزن. في الوقت الذي تبلغ فيه 35 سنة ، فأنت لا تبني قوة بالمعدل الذي قمت به قبل 10 سنوات. مع تقدمك في العمر ، يجب الحفاظ على المرونة عن طريق التمدد ، وسوف تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في الحفاظ على صحة العظام.
إدارة الوزن
سوف حرق السعرات الحرارية تساعدك على فقدان الوزن. إذا كان لديك أي مشاكل في الوزن وما ينتج عنها من مشاكل صحية ، يمكن للتمارين أن تستهدف خفض الوزن وبناء صحة أفضل. توصي مراكز السيطرة على الأمراض ببرنامج تجريب أسبوعي يتضمن ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 إلى 150 دقيقة من النشاط الهوائي القوي لمساعدتك على إدارة وزنك. يمكن للأنشطة الهوائية عالية التأثير ، مثل لعب كرة السلة أو الجري أو الركض أو التمرين على جهاز المشي ، حرق معظم السعرات الحرارية.
مساعدة الإجهاد
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التحكم في التوتر الذي تعاني منه في حياتك اليومية. لديك Endorphins في الدماغ التي يتم تنشيطها عند ممارسة التمارين. هذه هي الاندورفين ما وراءك شعور أفضل ، ويمكنك الاحتفاظ بها نشطة على أساس يومي. ممارسة الرياضة يمكن أن تأخذ عقلك من ما يشدد عليك ويساعد في القلق أيضا.
القوة والمرونة
بناء القوة والمرونة في جسمك هما من الأشكال الرئيسية للتمرين وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. عندما تقوم بتضمين تدريب رفع الأثقال والمقاومة لبناء قوة في برنامج التمرين المنتظم ، ستصبح العضلات في جسمك أقوى ، وستصبح عظامك أكثر صحة. يمكن تدريب القوة بناء كثافة العضلات والعظام في كل عصر. تشمل تمارين بناء العضلات بسهولة دفعات وشد ورفع الأثقال. المرونة يساعدك على التحرك بشكل أفضل وألم أقل مشترك. سوف يساعد تمدد عضلاتك في منع التقلصات والتعرض للأذى.
ابق بصحة جيدة
ينص الموقع الإلكتروني لمركز جامعة ميريلاند على أنه بعد سن الثلاثين ، يبدأ الرجال بطبيعة الحال في فقدان قوتهم في عضلاتهم. حددت جمعية القلب الأمريكية معدلات نبض القلب خلال التمرين لجميع الفئات العمرية. يرتبط النشاط الهوائي بشكل منتظم حيث تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف ببناء صحة جيدة. كل من الأنشطة البدنية ذات التأثير المنخفض والعالي مفيدة لصحتك من حيث القضايا المتعلقة بالعمر ، مثل إدارة ضغط الدم ، والوقاية من داء السكري من النوع 2 ، ومشاكل المفاصل ، وأمراض القلب ، وتعزيز الكوليسترول الجيد.
