إن التقدم في العمر لا يعني أن عليك أن تكون أقل نشاطًا. يمكن لكبار السن الذين يتطلعون إلى مواصلة الحركة والحصول على بعض تمارين الجودة على مدار الأسبوع الاستفادة من مزايا ممارسة الرياضة في المسبح. لا توفر المياه فقط المقاومة اللازمة لعمل العضلات والمفاصل ، بل توفر أيضًا بيئة منخفضة التأثير للقيام بذلك - وهي فائدة لكبار السن المصابين بالتهاب المفاصل وآلام المفاصل.
تقلبات الساق
لتقوية العضلات في الساقين العلويتين ، جرب أرجوحة الساق. قف على جانب حمام السباحة مع الماء إلى أسفل ظهرك على الأقل. استمري إلى حافة حمام السباحة وقم بتدوير ساقك الخارجية إلى الأمام قدر المستطاع ، مع الحفاظ على ساقك مستقيمة. استمر لمدة خمس ثوان ، ثم أرجع ساقك خلفك وأمسكها لخمس ثوانٍ أخرى. كرر كلا الحركات من 10 إلى 15 تكرارًا
يدفع الساق
العثور على المعكرونة تجمع أو جهاز تعويم مماثلة التي ستناسب حول الجزء السفلي من قدمك. ثني ساقك اليمنى عند الركبة وقم بإحضارها حتى تكون ساقك العليا موازية للماء ، وأن ساقك السفلية تشكل زاوية 90 درجة. ضع جهاز الطفو حول قدمك واضغط لأسفل حتى تصبح ساقك مستقيمة. استعد قدمك ببطء وانحنى في الركبة مرة أخرى لتكرار واحد. كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة ، ثم قم بتبديل جهاز التعويم إلى القدم الأخرى وكرر لقدمك الأخرى.
دوائر الذراع
اذهب إلى قسم من البركة حيث الماء يصل إلى رقبتك. قف بجانب حافة البركة للأمان في حال احتجت إلى توازنك. ضع قدمك أمامك والآخر وراءك لتحقيق توازن إضافي. ارفع ذراعيك إلى جانبك حتى تكون تحت مستوى الماء. ابقوا ذراعيك مستقيمة ونخيلك نزولاً أثناء قيامك بحركات دائرية مع ذراعيك. نفذ من 10 إلى 15 ثانية في اتجاه واحد ، ثم أوقف اتجاه الدوائر وعكس اتجاهه لمدة 10 إلى 15 ثانية أخرى.
كرسي حائط
للحصول على تمرين فعال للبطن ، اعثر على ركن من البركة حيث تكون المياه حول الصدر العميق. ضع الذراعين على حافة البركة لدعم وزنك. ضع ساقيك معًا واستخدم عضلات البطن لسحب ساقيك نحو صدرك ، ثني الركبتين. كرر 10 إلى 15 مرة ، ثم راحة. يمكنك مزج هذا التمرين والعمل على عضلاتك المائلة - العضلات في منطقة التعامل مع الحب - عن طريق لف الجزء السفلي من الجسم والركبتين نحو اليمين واليسار بالتناوب أثناء إجراء التمرين.
