تشمل جراحة استبدال الورك استبدال مفصل الورك المصاب أو البالية بورك اصطناعي. مصنوعة الوركين الاصطناعية من البلاستيك وقطع معدنية ، ويتم تركيبها لكل مريض للتأكد من أنها الحجم المناسب. وفقا لجونز هوبكنز الطب ، يتم تشجيع بعض التمارين ، مثل رفع الأثقال ، بعد استبدال مفصل الورك. ومع ذلك ، يجب عليك تغيير روتينك على بعض رافعات الساق مثل السيقان.
الخطوة 1
أوقفوا القرفصاء عن القرفصاء من أجل حماية مفصل الورك الجديد الخاص بك. قلل من نطاق الحركة ولا تتجاوز القعر 90 درجة ، مما يعني أن الفخذين يجب ألا يصلوا إلى نقطة موازية إلى الأرض.
الخطوة 2
قلل من كمية الوزن التي تستخدمها أثناء الجلوس. يوصي معهد الركبة والورك بتحديد الوزن إلى 60 رطلاً. بدلاً من ذلك ، أضف المزيد من القرفصاء ذات الصلة بالتوازن على ساق واحدة ، أو ضع الدمبل الخفيف بدلاً من تحميل أوزان ثقيلة على ثقلة الحديد.
الخطوه 3
أضف مستقطنات المياه ورفع الأثقال المائية الأخرى إلى فوج التمرين. يساعد دفء وطفو الماء على توفير تمرين خالٍ من الألم. بالإضافة إلى ذلك ، توفر المياه المقاومة والدعم أثناء مرحلة القرفصاء والوقوف في التمرين ، مما يعني أنك ستحصل على فائدة أكبر من هذه الحركة.
تحذيرات
- انتظر حتى يخلصك طبيبك من استئناف تمارين رفع الأثقال في الساق قبل استئناف السيقان كجزء من برنامجك التدريبي. وفقا للأكاديمية الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ، يتوقف الألم عادة بعد ستة أسابيع من الجراحة ، ويمكن أن تبدأ برامج التمارين الرياضية في تلك المرحلة.
