إذا كنت عداءًا متعطشا ، فقد تكون على معرفة جيدة بالأوجاع والآلام المزعجة. ومع ذلك ، قد يكون الألم في الرباط الجانبي الإنسي - الشريط السميك الذي يدعم داخل الركبة وتعلق عظمة الفخذ والظنب - مؤشراً على إصابة خطيرة. لأن الألم في الرباط الجانبي الإنسي ، أو MCL ، قد يكون مرتبطا بأنسجة مصابة أخرى ، استشر طبيبك في أول إشارة للإصابة.
اصابات طفيفة
المهمة الرئيسية لـ MCL هي الحفاظ على استقرار مفصل الركبة عند تطبيق القوى على الجانب الخارجي للركبة. عندما يكون التأثير أو القوة أكثر من اللازم ، يمكن أن تصبح MCL فوق طاقتها. يمكن أيضا أن تحدث الدموع في الألياف الرباطية ، والتي قد تسبب الألم عند الجري. في حالة التواء الصف 1 ، قد تكون المنطقة الواقعة فوق الرباط طرية ، ولكن عادة لا يصاحبها تورم. علاج المنطقة مع طريقة رايس - الراحة والجليد والضغط والارتفاع - حتى تهدأ الأعراض.
الصف 2 الالتواء
إذا كنت تعاني من ألم شديد عند الركض مصحوبًا بالتهاب حول الركبة من الداخل ، فقد يكون لديك التواء من الدرجة الثانية من MCL. بعد تطبيق علاج RICE ، استشر طبيبك لإجراء تقييم مهني للإصابة. قد تحتاج إلى علاج فيزيائي إضافي وفترة أطول من التوقف عن العمل.
الصف 3 الدموع
تصنف أخطر إصابة في الرباط الجانبي الإنسي كتمزق من الدرجة الثالثة وينطوي على تمزق كامل للرباط. في بعض الحالات قد لا يكون الألم حادًا مثل إصابة أقل حدة ، ومع ذلك ، فإن عدم الاستقرار الناتج عن مفصل الركبة سيجعل من الصعب المشي أو الوقوف دون الشعور بالتهاب في الركبة. يتطلب هذا النوع من الإصابات الانتباه الفوري وسيتطلب على الأرجح إجراء عملية جراحية. إعادة التأهيل من جراحة MCL قد يستغرق ما يصل إلى ستة أشهر من أجل الشفاء التام.
الوقاية
ضعف العضلات هي السبب الرئيسي لإصابات الركبة ، لذلك فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لركبتيك هو تقوية العضلات المحيطة. استهداف عضلات الفخذ الخاصة بك وأوتار الركبة عند تدريب القوة. أضف تمارين استقرار وتوازن ، مثل الوقوف على لوحة bosu أو الوقوف على قدم واحدة دون دعم. المرونة هي أيضا مفتاح للوقاية من الإصابات. تأكد من التدريبات الخاصة بك بعد انتهاء التدريبات تشمل تمارين المرونة التي تمتد بشكل كاف العضلات فوق وتحت مفاصلك الركبة.
