الفيتامينات مهمة لشعرك لأن شعرك يحتاج إلى مواد غذائية مثلما يفعل جسمك. يمكن أن يؤدي عدم وجود فيتامينات معينة إلى اضطرابات خطيرة في الشعر ، الأمر الذي يؤدي إلى عدم علاجه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر في حالات معينة. عن طريق اتباع نظام غذائي صحي أو تناول المكملات الغذائية ، يمكنك التأكد من أن شعرك يتلقى الفيتامينات التي يحتاجها. قبل البدء في أي نظام فيتامين ، استشر مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنك تتلقى كمية كافية من الفيتامينات بناءً على احتياجاتك الغذائية.
البيوتين
البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء من فيتامين ب المركب. يحتاج جسمك إلى فيتامينات قابلة للذوبان في الماء بشكل يومي حيث لا يستطيع جسمك تخزينها. يمكن أن يساعد البيوتين في تقوية شعرك وأظافرك. يتم وضع بعض أنواع الشامبو وغيرها من المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مع البيوتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة رأسك خالية من الرقائق. عندما يتراكم الجلد الجاف في بُصيلات شعرك ، يمكن للرقائق الجلدية أن تعرقل نمو الشعر. تم العثور على البيوتين في الفيتامينات المتعددة ، ومركبات فيتامين ب وبيعها كمكملات فردية. يحتاج الكبار فقط 30 ميكروغرام من البيوتين على أساس يومي ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. تحتاج النساء اللاتي يرضعن من الثدي إلى جرعة أعلى بقليل من 35 ميكروغرام في اليوم.
فيتامين سي
بينما يساعد فيتامين سي على تعزيز نظام المناعة لديك ، فإنه من المهم أيضا لبصيلات الشعر الخاصة بك. يعد نقص فيتامين C نادرًا بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن إذا لم تحصل على الجرعة اليومية الموصى بها ، فقد يسبب لك رضوض حول بصيلات شعرك ، وفقًا لما ذكرته DermNet NZ. عندما تحدث رضوض حول بصيلات الشعر الخاصة بك ، يمكن أن يسبب الشعر المفتاح أن ينمو ، والذي يميل إلى كسر بسهولة. عادة ما توجد عيوب فيتامين (ج) في أولئك الذين يعانون من سوء التغذية مثل كبار السن والأطفال والأطفال الذين يعيشون في بلدان العالم الثالث النامية. يمكن أن تسبب بعض الحالات الطبية أيضًا نقصًا في فيتامين C مثل مرض التهاب الأمعاء وغسل الكلى وعسر الهضم الشديد وأولئك الذين يعانون من اضطرابات سوء الامتصاص. يمكنك تجنب نقص فيتامين C من خلال تناول مكمل فيتامين C أو الفيتامينات المتعددة التي توفر 30 إلى 60 مجم في اليوم.
حمض الفوليك
يعمل حمض الفوليك مع فيتامين C و B12 لمساعدة جسمك على إنتاج البروتين. البروتين مهم جدا لشعرك لأن هذا هو ما يتكون من شعرك. بدون الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك ، قد تواجه مشاكل نمو الشعر والشعر الرمادي ، وفقا لميدلاين بلاس. تقارير ميدلاين بلاس تفيد بأن غالبية الأمريكيين يستهلكون كمية كافية من حمض الفوليك كما هو موجود في العديد من الأطعمة. يحتاج البالغ العادي عادة إلى 400 ميكروغرام في اليوم من حمض الفوليك ، والذي يمكن الحصول عليه من طعامك أو يؤخذ كمكمل غذائي.
