فقدان الوزن يمكن أن يكون صعبا. إذا كنت تبحث عن شيء بسيط يمكنك القيام به في راحة وراحة منزلك ، فقد يكون التخطي خيارًا رائعًا يمكنك أخذه في الاعتبار. لأن القفز هو تمارين رياضية مضنية ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. تحتاج فقط إلى حبل تخطي يكون الطول المناسب لطولك.
فقدان الدهون
يمكن أن يساعدك تخطي السعر على حرق السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن. الشخص الذي يزن 155 رطلا سيحرق نحو 704 سعرة حرارية في الساعة بينما يتخطى بوتيرة معتدلة. إذا تمكنت من التخطي ثلاث مرات في اليوم ، أو 10 دقائق في كل جلسة ، أو تخطي مرتين في اليوم لمدة 15 دقيقة لكل جلسة ، فيمكنك حرق حوالي 350 سعر حراري من خلال القيام بذلك. بما أن رطلاً من الدهون يساوي 3500 سعر حراري ، يمكنك أن تفقد رطل كل أسبوعين إذا تخطيت الحبل خمسة أيام في الأسبوع وفقًا لهذا الجدول اليومي وقدمت السعرات الحرارية الخاصة بك كما هي. إذا كنت تريد أن تفقد رطل واحد في الأسبوع ، قم بتعديل نظامك الغذائي بحيث تستهلك حوالي 350 سعر حراري أقل في اليوم.
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية
نظرًا لأن معدل ضربات القلب يزداد كلما تخطيت ، فإن النشاط يعمل على قلبك والأوعية التي تنقل الدم المؤكسج حول جسمك. عندما تعمل بنظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، يصبح أكثر ملاءمة وسوف تشعر أنك أقل لاهثا عندما تكوني نشطة. كلما شعرت بالراحة أثناء ممارسة النشاط البدني ، زادت احتمالية نشاطك البدني ، وهذا بدوره سيحرق المزيد من السعرات الحرارية نحو فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ، فمن الأفضل فحص صحة قلبك من قبل الطبيب قبل تناول الطفر. الحصول على مراقبة معدل ضربات القلب والحفاظ على معدل ضربات القلب في المنطقة المستهدفة الموصى بها.
قوة العضلات
التخطي المنتظم يحسن من قوة العضلات في الساقين والجسم السفلي وأيضاً في الجزء العلوي من الجسم حيث يعمل الكتفين والذراعين على الحبل. أنت أيضا إشراك عضلات البطن الخاصة بك لتحقيق الاستقرار الأساسية الخاصة بك عندما تخطي. كلما زادت كتلة العضلات لديك ، كلما أصبح التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر نشاطًا ، والذي يساعدك أيضًا على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة. ستطور أيضًا تنسيقًا أفضل بين الجزء العلوي والسفلي. سوف يساعدك زيادة قوة العضلات وخفة الحركة عند ممارسة الرياضة والقيام بنشاطات بدنية أخرى ، والتي تدعم أيضًا فقدان الوزن.
تمرين منخفض التأثير
إذا تم ذلك بشكل صحيح ، فإن التخطي يكون له تأثير أقل على المفاصل التي تمارس الركض أو الجري. ومع ذلك ، إذا قفزت أعلى من اللازم ، يمكن أن تخلق تأثيراً أكبر على جسمك. يجب ألا تقفز أكثر من بوصة واحدة من الأرضية. إن عملية الهبوط بعد القفزة تضع ضغطًا على ركبتيك وكاحلك والوركين ، ولكن هذا الإجراء الحامل للوزن يمكن أن يساعد في دعم كثافة العظام الصحية وبالتالي يبقي هشاشة العظام في مكانها.
