تمارين في شريط الذقن - وهي الذقن والشكاوي - هي بعض من أفضل تمارين وزن الجسم. القيام بها باستمرار ، وأنها سوف تحسن بالتأكيد تقريبا مظهر خارجي من صدرك. لكن الحقيقة هي أنه في حين أنها قد تستنبط قدرًا صغيرًا من التنشيط من صدرية الصدر ، فإنها لن تفعل الكثير من أجل صدرية الرأس.
تأتي معظم فوائد تمارين قضيب الذقن إلى الصدر من تنشيط العضلات الداعمة - وخاصةً اللَّات ، التي تعمل كنوع من مشد إلى الجزء العلوي من جسمك ، مما يمنح هذا الشكل "V" المحدد جيداً.
كما أنها تقوم ببناء العضلة ثلاثية الرؤوس ، العضلة ذات الرأسين والكتفين ، وكلها ستساعد على إلقاء صدرك في ضوء أكثر إثارة للإعجاب - وتمكنك من الضغط على الأحمال الثقيلة عندما تقوم بتمارين المقاومة التي تستلزم تنشيطًا مهمًا للبيكس. في هذه الأثناء ، من المؤكد أن نظرة عن قرب على تمارين شريط الذقن تستحق العناء.
يؤدي مع ذقنك
على الرغم من أنهما شيئان مختلفان ، إلا أنه غالباً ما يشار إلى الذقن والشكاوي بالتبادل. الفرق هو أن يتم تنفيذ الذقن مع قبضة خفية بينما يتم تنفيذ عمليات السحب مع قبضة أكثر من سلم. ما يشتركان فيه هو الشريط الفعلي ، وهو قضيب فولاذي بسيط يمكن أن يكون مكونًا في قطعة أكبر من معدات الجمنازيوم ، أو شيء بسيط مثل أنبوب معدني قابل للتوسيع يمكن تثبيته في إطار باب.
من بين الاثنين ، يمكن أن تدعي الذقن المطالبة أكثر قليلا من تنشيط عضلات PEC من عمليات السحب. كما أنها أسهل قليلاً وتضع ضغطًا أقل على المعصم. كلما كان الإمساك أوسع ، كلما كان العمل أصعب ، ولكن كلما استيقظت أكثر
كيفية المتابعة: فهم شريط مع قبضة خفية ويديك متباعدة في عرض الكتفين. أبقي مرفقيك مدسوسًا على جانبيك ، وسحبه حتى يكون منتصف صدرك حتى مع البار أو مرفقيك على جانبيك. خفض جسمك حتى يتم تعليق ذراعيك مباشرة أسفل الشريط.
لتحويل الذقن إلى سحب ، ببساطة عكس يديك وفهم الشريط مع قبضة اليد.
دعوة سحب للقبضة الذراع. ائتمان الصورة: fotorezekne / iStock / Getty Images العمل طريقك
تعتبر الذقن والجنازات من أكثر تمارين وزن الجسم فعالية ، ولكن يمكن أن تكون صعبة للغاية ، خاصة إذا كنت جديدًا في التمرين.
جرّب البدء بعمليات السحب المساعدة ، أو "المساعدة" التي تقدمها مجموعة مقاومة يمكنك العثور عليها في صالة الألعاب الرياضية أو في معظم متاجر السلع الرياضية.
كيف: قم بتعليق أحد طرفي النطاق حول المقابض ، واعتمادًا على حجم الشريط ، قم بإدراج أحد الركبتين أو القدمين أو كليهما في الطرف السفلي من الحلقة. الآن قم بإجراء عملية ذقن أو سحب ، باستخدام شد الفرقة لأخذ بعض الحمولة حتى تعمل طريقك إلى القيام بها بدون مساعدة.
