أنت لا تحتاج إلى معدات الجمنازيوم أو الوجبات الغذائية للحصول على معدة مسطحة. في حين أن التمارين الرياضية هي أفضل خيار لحرق الدهون السميكة ، يمكنك تحقيق نتائج أكثر بطئًا من خلال تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك والقيام بأنشطتك اليومية. حافظ على نظامك الغذائي صحيًا ويسهل متابعته عن طريق تناول أجزاء معتدلة من الأطعمة الصحية التي تستمتع بها. كلما زادت مرونة خطتك ، زادت احتمالية التزامك بها. تغيير عاداتك الغذائية للأفضل يمكن أن يحرق الدهون الزائدة في الجسم ، ولكن لا يمكنك استهداف دهون البطن السميكة فقط. تقطع الدهون أينما قمت بتخزينها ، بما في ذلك معدتك.
الخطوة 1
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا قمت بقص 500 سعرة حرارية في اليوم من مدخولك الحالي ، فقد تفقد رطل واحد في الأسبوع. طرق بسيطة لتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك تشمل تناول الفواكه الطازجة بدلا من الكعك للحلوى ، وشرب لاتيه غير فاتح بدلا من شرب القهوة المحلاة وتناول الوجبات الخفيفة على الخضروات الطازجة بدلا من الوجبات السريعة.
الخطوة 2
تستهلك الأطعمة بكميات كبيرة من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. البازلاء والعدس والفاصوليا والتفاح والكمثرى والتوت واللفت والجرجير والسبانخ والشوفان الصلب وقطع الكينوا والجزيرة تملأ ، مما يقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام. يعمل محتوى الألياف على تحسين عملية الهضم ، مما يقلل من فرص حدوث سخام في البطن.
الخطوه 3
شرب الماء بين وأثناء الوجبات. الماء العادي يحافظ على رطوبتك ويساعد في عملية الهضم ولا يضيف أي سعرات حرارية إلى مجموعتك اليومية. المشروبات المحلاة تضيف سعرات حرارية دون تقديم قيمة غذائية. المشروبات الغازية تجعل معدتك منتفخة.
الخطوة 4
ممارسة التنفس العميق. املأ معدتك وكذلك صدرك عند الشهيق ، ثم زفر بالكامل. تعاقد عضلات بطنك وأنت تستنشق شدها. يمكنك أيضا تحسين الموقف الخاص بك ، مما يجعلك تبدو أقل حجما.
الخطوة 5
إضافة نشاط لجدولك اليومي. لا تحتاج إلى القيام بتمارين القاتل أو ضخ الحديد لحرق الدهون الزائدة في الجسم. إجراء تعديلات بسيطة على نمط حياتك لحرق الدهون السميكة في البطن. السلالم بدلا من المصعد. المشي كلبك مرتين في اليوم. العب مع أطفالك في الملعب. بيس أثناء التحدث على الهاتف. هل المهمات بالدراجة أو سيرا على الأقدام. تعرف على أصدقاء لرفع الطبيعة بدلاً من تناول العشاء. العمل في الحديقة الخاصة بك.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
