إن طريقة التدريب على CrossFit ، كما يلاحظ موقعها الرسمي ، معروفة بأنها لا حدود لها. لا تلتزم CrossFitters بأي نظام تدريبي واحد ، ولكن تدمجهم جميعًا لضمان زيادة قدرتكم على التحمل ومرونتكم بالإضافة إلى قوتك وسرعتك. كثير من النساء يفكرن في برنامج تدريب مكثف مثل CrossFit يشعرون بالقلق من أنهم سوف يبنون الكثير من العضلات. في الواقع ، هذا ليس من المرجح.
اعرف جسدك
ببساطة العمل بجد لن يجعلك أكثر مثل شي-هالك. تفتقر النساء عادة إلى كمية كافية من هرمون التستوستيرون حتى تصل إلى أعلى. يتضمن برنامج CrossFit العديد من أنواع مختلفة من تدريب القوة ، بحيث يمكنك تجربتها دون خوف من الانتفاخ. كلما كان التمرين أكثر تنوعاً ، كلما زادت قدرتك على ضبط النتائج.
كل بطريقة مناسبة
تساعد طبقة الدهون التي تحملها المرأة بين عضلاتها وبشرتها على منحها نعومة تميزها عن الرجال. إذا كنت تعمل بجد مع طريقة التدريب على CrossFit ولا تأخذ ما يكفي من السعرات الحرارية ، فسوف تفقد هذه الدسمة الصغيرة من الدهون وقد ينتهي بك الأمر إلى أنوثة أقل مما تريد. حافظ على بشرتك ناعمة من خلال البقاء رطبًا وتناول طعامًا متوازنًا من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية الأساسية. تعتبر طريقة التدريب على CrossFit تحديًا ، لذلك قم بتزويد الجسم بما يكفي لمواكبة ذلك والحفاظ على شكلك الأنثوي.
العمل الخاص بك الأساسية
واحدة من الأشياء التي تميز النساء عن الرجال هي شكل الساعة الرملية حيث ينحني الوسط بين الضلوع والوركين. تميل النساء إلى اكتساب الوزن حول وسطهن مع تقدم العمر. يخزن جسمك الدهون في مكانين مختلفين على البطن: تحت الجلد ، والذي يسمى الدهون تحت الجلد ، وعمق مع تجويف البطن الخاص بك ، والذي يسمى الدهون الحشوية. تراكم كلا النوعين من الدهون هو عكسها. يمكن أن يساعدك تشغيل عضلات البطن والعضلات وتعزيز النواة في تقوية وتشديد الوسط ، في حين يمكن للأنشطة الهوائية التي تشكل جزءًا من تمارين CrossFit أن تساعدك على فقدان الدهون تحت الجلد والدهون الحشوية.
كن شجاعا
أي مكسب عضلي يحدث مع طريقة التدريب على CrossFit يمكن عكسه. لم تعد ليندا هاملتون تمتلك السلاح المحارب الذي عرضته في أول فيلمين "تيرميناتور" لأنها لم تعد تعمل بشكل مكثف. لا تخف من اختبار حدودك. إذا وجدت نفسك تبدو أقل انوثة مما ترغب به ، اعمل بأوزان أخف وزنها ، وخفّض من شدة تدريبك ، وقم بتدريج تمرينات التمدد والتحمل لديك.
