جونار بيترسون ، مدرب شخصي معتمد ومؤلف لياقة بدنية ، ويدرب المشاهير والرياضيين المحترفين. يركز على أساليب التدريب الوظيفية التي تفيد أنشطة الحياة اليومية. تمارين تجمع بيترسون تشمل تمارين مركّبة وتشمل مجموعة من تمارين تدريب القوة وتدريب الجسم والوزن الحر وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. يوصي بيترسون بتناول نظام غذائي متوازن واستهلاك الكربوهيدرات والبروتين والدهون مع كل وجبة. يمكن أن يساعدك الالتزام بتوصيات ممارسة بيترسون في تلبية إرشادات النشاط الرياضي للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
الميزات
تشمل مبادئ تدريب بيترسون إضافة تنوع لكل تدريب وممارسة باستمرار. وهو مدافع عن تجربة تقنيات جديدة ودمج قطع مختلفة من معدات اللياقة البدنية في التدريب ، مثل كرات الثبات ، وجدران تسلق الصخور ، وأثواب الباربيل ، والدمبل ، وفرق المقاومة ، وفقاً لوريل وشارون هاوس في "دليل المشاهير إلى الصفاء". ويضيف بيترسون أن التمارين الجديدة ومجموعات التمارين الرياضية تمنع الملل وتزيد من تمرين التمارين وتشجع النمو العضلي والتقدم في التمرينات الرياضية.
حقائق
يدافع بيترسون عن استهلاك 3 إلى 5 أوقية. وفقا للعدد الذي صدر في نيسان / أبريل 2007 من "Fitness RX" ، فإنه يوصي بتجنب الدقيق الأبيض والسكر تمامًا واستهلاك الفواكه والخضراوات بدلاً من البروتينات لكل وجبة ، مثل الدجاج والتوفو والديك الرومي. الكربوهيدرات التي تحتوي على الفواكه والخضروات توفر الطاقة للجسم لاستخدامها خلال التدريبات المكثفة. للاستهلاك الدهون السليمة ، مزيج 2 ملعقة كبيرة. "يقترح بيترسون زيت الزيتون مع السلطات الخاصة بك لوجباتك. قد تتضمن وجبة العينة 3 أوقية. من صدر الدجاج المخبوز ، كوب من البروكلى المطهى على البخار ، سلطة مع زيت الزيتون والخل ، والفاكهة للحلوى.
بروتوكول
تتضمن خطة التمارين الرياضية الأسبوعية التي يوصي بها بيترسون ستة أيام من التدريب المكثف ، يليها يوم كامل من النشاط البدني. يتكون اليوم الأول من 45 دقيقة من التدريب على الدارة ، يليها 30 دقيقة من التمارين الرياضية ، مثل المشي أو التدريب البيضاوي. أداء 60 دقيقة من أمراض القلب و 50 دقيقة من تدريب القوة في اليومين الثاني والرابع. يتكون اليوم الثالث من تمرين لمدة 45 دقيقة ، يتبعه 30 دقيقة من التدريب على القلب. اليوم الخامس ، وهو يوم تدريب أخف نسبيا ، يتضمن 25 دقيقة من تمارين تدريب القوة ، بالإضافة إلى 25 دقيقة من تمارين القلب عالية الكثافة. أداء 60 دقيقة من النشاط الهوائية معتدلة بشكل معتدل في يوم التدريب النهائي من الأسبوع.
فوائد
تشمل فوائد دمج التمارين المنتظمة في نظامك اليومي إدارة الوزن ، وتحسين النوم وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، وفقًا لموقع MayoClinic.com. كما تساعد التمارين المنتظمة في مكافحة الأمراض المزمنة ، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. يساعد استخدام مبدأ ممارسة التمرين من بيترسون الناس على الالتزام بأنظمة التمرين ويمكنهم تجنب تأثير الهضبة ، مما يؤدي إلى تحسين مستويات اللياقة البدنية ، وفقًا للاتحاد الوطني للمدربين المحترفين.
الاعتبارات
يحذر بيترسون من اتباع نظام اللياقة البدنية الذي يكون سهلاً للغاية أو الإيمان بمزاعم صانعي المنتجات بأن التمارين يجب أن تكون خالية من العمل. وقال إن البحث في أي من مزودي المنتجات الصحية ومنتجي المعدات الرياضية يجعلهم يركزون على المبادئ الأساسية للحمية النظامية والتمارين الرياضية بدلاً من ذلك.
