قد يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك بعد بتر الطرف السفلي. ومع ذلك ، وبمجرد شفاء الجروح الجراحية وتخلصك من طبيبك ، يعد العمل في الواقع عنصرا بالغ الأهمية لاستعادة استقلالك. إن تقوية عضلات ساقيك يساعد على الحركة والتنقل داخل وخارج الكرسي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد بناء الجزء السفلي من جسمك في جعل المشي مع الطرف الأصغر أقل ضرائب. جرب هذه التمارين بعد استئصال ساقك السفلى.
1. Supine Quad Set
بعد عملية بتر أسفل الركبة ، هذه تقنية جيدة لاستهداف عضلات رباعي الرؤوس في الجزء الأمامي من فخذك. هذه العضلة مؤثرة للغاية في قدرتك على المشي مع طرف اصطناعي.
كيف تفعل ذلك: اجلس على الأرض أو في السرير مع تمديد ساقك أمامك. تشديد عضلة الفخذ الخاص بك وعقد الضغط لمدة 10 ثوان. ابدأ بالضغط على 25 في المائة من جهدك وزيادة الشدة كلما أصبح ذلك أسهل.
تركز كلاب الطير على عضلات المؤخرة. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / GettyImages 2. كلب الطيور
كلاب الطيور تقوي عضلة الألوية مكسيموس في الأرداف. هذه المنطقة الهامة نشطة بشكل خاص أثناء الوقوف والمشي.
كيف نفعل ذلك: الحصول على الأرض على أربع وأضغط عضلات معدتك. ثم ارفع طرفك المتبقي في الهواء خلفك وأنت ترفع الذراع المعاكسة فوق رأسك. الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل إعادة الوضع الأولي. حاول ألا تسمح لحوضك بالميل وأنت ترفع ذراعك ورجلك.
تصاعد الساق الجانبية ترتخي العضلات على الجزء الخارجي من الوركين. رصيد الصورة: vadimguzhva / iStock / GettyImages 3. الورك الاختطاف
يتم استهداف الألوية المتوسطة ، وهي عضلة على جانب الورك تستقر في الحوض عند المشي ، في هذا التمرين البسيط.
كيف تفعل ذلك: استلقي على جانبك غير المتأثر مع ساقيك مكدسة فوق بعضها البعض. بدون السماح لجسدك بالرجوع للخلف ، ارفع طرفك المتبقي بشكل مستقيم في الهواء. احتفظ بها هنا لمدة ثانية أو اثنتين قبل أن تعيدها إلى الأرض. لجعل التمرين أكثر تحديًا ، اربط وزن الكفة حول ساقك المتأثرة.
4. الورك التوجه
تراكب الورك هي تمرين فعال آخر لاستهداف عضلات الغلي في مؤخرة الوركين.
كيف تفعل ذلك: استلق على ظهرك على الأريكة وضع ساقك الجيدة والطرف المتبقي على ذراع الأريكة. اضغط على المعدة ثم ارفع الأرداف عن الأرض. حافظ على النهاية الخلفية في هذا الوضع لمدة تتراوح من 5 إلى 10 ثوانٍ قبل خفضها لأسفل.
5. مقاومة الاختطاف
يتحدى هذا التمرين عضلات الفخذ الجانبية من وضع الجلوس باستخدام شريط مقاومة.
كيف تفعل ذلك: اجلس على كرسي مع شريط مقاومة مثبت حول ساقيك. انتشرت على جانبي الساقين كلما زادت التوتر على الفرقة. امسك ساقيك في وضع واسع لمدة 1 إلى 2 ثانية قبل إعادة تجميعها ببطء مرة أخرى. كما تفعل التمرين ، يجب أن تشعر بحرق عضلي على جانب الوركين.
6. تمديد عرضة
تساعد الإسطوانات المزعجة على تحسين قدرتك على صعود السلالم والارتقاء من كرسي من خلال استهداف عضلات المؤخرة.
كيف نفعل ذلك: تبدأ من خلال الاستلقاء على معدتك. دون السماح لظهرك بالعودة إلى القوس ، ارفع طرفك المبتور في الهواء أثناء الضغط على خدك المؤخر. امسك الساق هنا لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ قبل خفضها إلى الأرض. يمكن زيادة كثافة التمرين بإضافة وزن الكفة.
المبادئ التوجيهية والاحتياطات
من أجل بناء قوة في ساقيك ، جرب من 2 إلى 4 مجموعات من 10 إلى 15 تكرار لكل من التمارين المذكورة أعلاه. قد يتم تنفيذ هذا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن القيام بالتمارين فقط مع الطرف المتبقي الخاص بك أو مع الطرف الاصطناعي الخاص بك لإضافة هذا التحدي. في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري العمل مع معالج فيزيائي لتعديل التقنيات إذا تسببت في زيادة الألم أو تحديًا كبيرًا في البداية.
