لحرق الدهون ونغمة أي جزء من جسمك ، تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب بشكل منتظم ، وبناء العضلات وحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الركض أو الجري هو تمرين فعال للجسم بالكامل سيساعدك على التخلص من الدهون في كل مكان ، بما في ذلك من المعدة. الركض أيضا يشرك عضلاتك الأساسية ، لذلك القيام بذلك على أساس منتظم سيساعد على تشديد عضلات الخاص بك. تذكر رغم ذلك ، لا يمكنك فقط تحديد خفض القيمة المطلقة ، والنظام الغذائي ، وتمارين القلب المستمر وتدعيم تقوية اللازمة لبطن ضيقة.
حرق الدهون أثناء الركض
للحصول على بطن مسطح لطيف ، تحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء جسمك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحصول على معدل ضربات قلب يصل إلى 50 إلى 80 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى ، أو MHR ، المعروف أيضا باسم المنطقة المستهدفة ، لكل جمعية القلب الأمريكية. إحدى الطرق لتقدير الحد الأقصى لسعر السمع هو طرح عمرك من 220. وهذا يعني أنك إذا كنت 35 سنة ، تكون نسبة MHR الخاصة بك هي 185 ، لذلك عليك أن تعمل ما بين 50 إلى 80 بالمائة من MHR الخاص بك ، يجب أن تكون بين 93 و 148 نبضة في الدقيقة . هناك الأبحاث التي تدعم التدريب الفاصل - وهذا يعني بالتناوب بين الطرف الأدنى من MHR الخاص بك وأعلى نهاية - عند تشغيل لحرق المزيد من الدهون. وبحثت دراسة من كلية نيوجيرزي بقيادة جي كانج كفاءة التدريب ، ووجدت أن الرجال الذين ركضوا بشكل أكثر سعادة وأسرع في بداية عملياتهم أحرقوا ما يقرب من 5 إلى 10 في المائة من الدهون بشكل عام.
أكل طريقك إلى مسطح المعدة
لا توجد طريقة سحرية لتجنب عامل الحمية عندما يتعلق الأمر بمعدة مسطحة. للحصول على جسم نحيف ، بما في ذلك القيمة المطلقة ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلك. وهناك تركيبة جيدة يجب تذكرها وهي أن 1 رطل من الدهون يساوي 3500 سعر حراري ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. بعض الأطعمة تقلل الانتفاخ وتسطي البطن مثل الأطعمة الغنية بالألياف والصوديوم منخفضة. إضافة خيارات مثل الفول والتوت والمكسرات ، وخاصة اللوز ، إلى نظامك الغذائي للمساعدة على الهضم ويبقي شعورك أطول أكمل ، وفقا لمجلة "الشكل". يجب عليك أيضا أن تشرب ثمانية أكواب من الماء 8 أونصات يوميا لطرد الصوديوم والحفاظ على سخام في خليج.
حرق السعرات الحرارية في حين الركض
وفقا لـ Healthstatus.com ، سيحرق شخص يزن 150 رطل 477 سعرة حرارية في ساعة واحدة من الركض. إذا كنت تريد طرده من بعض الشقوق وحرق مزيد من السعرات الحرارية ، حاول الركض بسرعة 5 ميل في الساعة لحرق 576 سعرة حرارية في الساعة ، أو 6 ميل في الساعة لحرق 684 سعرة حرارية. كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد ، كلما زادت سرعة فقدان الوزن وشاهدت القيمة المطلقة لتلك العبوة ذات الستة أضعاف تبدأ في الظهور.
إضافة Ab العمل إلى روتينك
في حين لا يمكنك تحديد تقليل شدة عضلات البطن ، كجزء من جدول التمارين الأسبوعية ، يجب عليك إضافة بعض تمارين التقوية المحددة ، مثل الجرش والجلوس. ضع في اعتبارك إضافة فصل يوغا أو بيلاتيس إلى روتينك. كلاهما طرق فعالة لتمديد وتقوية تلك القيمة المطلقة. يحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وبناء العضلات يستخدم الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك بإضافة المزيد من العضلات ، فأنت لا تخفف من حدتك الوسطية فقط ، فأنت تسجل حرق السعرات الحرارية اليومي.
