هناك حاجة إلى نظام العضلات والعظام القوي والصحي للمشاركة في رمي الرمح. تلعب مكونات الجهاز العضلي الهيكلي - العظام والمفاصل والعضلات - عددًا من الأدوار الرئيسية في رمي الرمح ، بما في ذلك التحمل والقوة والسرعة والتنقل المحسّن. رمي الرمح ليس للجميع ، ويتطلب ممارسة هائلة ، والتصميم واللياقة البدنية. استشر طبيبك قبل تناول رمي الرمح.
حقائق
إن رمي الرمح هو نشاط عالي التحمل يشمل الجسم بأكمله في حركة تشبه رمي الرمح. هناك حاجة إلى قوة الجزء العلوي من الجسم والمرونة لرفع وحمل ورمي الرمح بسرعات عالية. البطن ، أو القلب ، القوة والمرونة يدوران الجسم أثناء الرمي. توفر قوة الجسم المنخفضة وحركته قاعدة صلبة يمكن من خلالها إنجاز الرمية بكفاءة وبدقة.
العضلات
القوة العضلية والقدرة على التحمل ضرورية في رمي الرمح. عضلات ساق صحية قوية ضرورية لزيادة الزخم وتحقيق الركض عالي الكثافة الذي يؤدي إلى رمية فعالة. تلعب عضلات اليد والكتف العلويان والقدرة على الحركة دورًا في تحديد سرعة الرمي والشكل. تعمل عضلات الذراع السفلية ، بما في ذلك اليدين ، على زيادة قوة قبضة الرمح مع تحسين سرعة الإلقاء. عضلات القلب والرئتين اللتين يتم ترشيحهما بشكل مناسب ضروريان للعدو والتنفيس الشديد المتورطين في رمي الرمح. عضلات البطن قوية توفر أساسا لتحويل الجزء العلوي من الجسم في التحضير للرمي ولزيادة مسافة الرمي.
المفاصل
لأداء رمي الرمح بشكل صحيح وتقليل خطر الإصابة ، يجب أن تكون المفاصل قوية ومرنة ، مع مجموعة كاملة من الحركة. مطلوب مفاصل الكتف مرنة لجلب ذراع رمي الرمح مرة أخرى على الرأس في التحضير للرمي ، مع إمالة الرمح إلى أعلى. يدور مفصل الكتف لإحضار الرمح للأمام أثناء الإصدار. هناك حاجة إلى مرفق قوي ومرن لإطلاق الرمح أثناء تسلسل الرمي بشكل صحيح وسريع. شكل مناسب يلعب دورا أساسيا في منع الاصابة. يجب أن تكون مفاصل الساق ، بما في ذلك الورك والركبة والكاحل ، مرنة للسماح بمستوى مكثف من الركض ، تستعد الجسم وترسو الرمية.
العظام
لا يمكن رمي الرمح دون عظام قوية وصحية. مطلوب كثافة عظم الساق وقوته لإنجاز السرعات العالية المطلوبة أثناء مرحلة الركض ، قبل رمي الرمح. تحمل عظام الساق القوية وزن الجسم وترسوها بشكل صحيح قبل رمي الرمح. عظام الذراع القوية تزيد من كفاءة الحركة عند الإمساك ورفع ورمي الرمح.
الاعتبارات
يجب أخذ العناصر المختلفة بعين الاعتبار أثناء التحضير لرمي الرمح. يلعب الشكل الصحيح دورًا رئيسيًا في تحديد مستويات التسارع والسرعة وفي منع الإصابات ، مثل الكوع أو اختلال الكتف. خذ بعين الاعتبار عقليًا ما إذا كان مرفقك يتواءم مع كتفك لتجنب الرمي بزاوية غير صحيحة.
