زيت زهرة الربيع المسائي وأوميغا 3 هي أنواع مختلفة من الأحماض الدهنية الأساسية. يقع زيت زهرة الربيع المسائية تحت عنوان أحماض أوميغا 6 الدهنية ، والتي لا تصنع من قبل الجسم مثل أوميغا -3. يجب عليك الحصول على هذه الأحماض الأساسية من النظام الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس يجب أن يكون تناول أوميغا -3 أكثر من أحماض أوميغا 6 الدهنية ، بما في ذلك زيت زهرة الربيع المسائية.
أوميغا 3S
هناك أنواع عديدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ولكن الأنواع الرئيسية الثلاثة هي ALA و DHA و EPA. زيت السمك هو نوع من تكملة أوميغا 3 الغنية في DHA و EPA ، على الرغم من أنه يمكنك أيضا العثور على DHA في زيت الطحالب. ALA موجود في العديد من المصادر النباتية ، بما في ذلك زيت بذور الكتان ، والجوز ، وفول الصويا والخضر الورقية. في حين أن ALA ، بعد أخذها ، يتم تحويلها إلى DHA و EPA ، فإن الكميات ضئيلة وقد تكون غير ذات أهمية. من المهم الحصول على ما يكفي من جميع الأنواع الرئيسية من أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك أو من خلال المكملات الغذائية. يفيد المركز الطبي لجامعة ماريلاند أنه يمكنك تناول 3 جرام من مكملات أوميجا -3 بأمان.
زيت زهرة الربيع المسائية
زيت زهرة الربيع المسائية هو من الأحماض الدهنية أوميغا 6. ليس كل الأحماض الدهنية أوميجا 6 مفيدة ، ولكن تلك الموجودة في زيت زهرة الربيع المسائية - تحديدا GLA و LA - هي. قد يساعد زيت زهرة الربيع المسائية في السيطرة على أعراض الأكزيما ، أو ألم في الثدي أو ألم الثدي ، والتهاب المفاصل الروماتويدي. تختلف إرشادات الجرعة حسب الحالة. توصي UMMC بين 3 و 4 غرامات من زيت زهرة الربيع المسائية يومياً لألم الثدي والتهاب المفاصل ، ومن 4 إلى 8 غرام يومياً للإكزيما والتهاب الجلد. لا ينصح باستخدام هذا المبلغ دفعة واحدة ، بل في بضع جرعات صغيرة على مدار اليوم.
النسبة
عندما يتعلق الأمر بأوميغا 3 وزيت زهرة الربيع المسائية ، يجب عليك أيضًا التفكير في التوازن بين الاثنين. بينما تشير تقارير MedlinePlus إلى أنه لم يتم تحديد النسبة المثلى ، فإنها تشير إلى زيادة أوميغا 3 في نظامك الغذائي وتقليل كمية حمض أوميغا 6 الدهنية. على الرغم من أنه قد يبدو أنه يجب عليك اختيار أوميغا -3 على زيت زهرة الربيع المسائية ، إلا أن هذا ليس بالضرورة هو الحال. المواد الخاصة في زيت زهرة الربيع المسائية في الواقع مكافحة الالتهاب ، على عكس معظم الأحماض الدهنية اوميغا - 6 الأخرى. يتم تحويل GLA في زيت زهرة الربيع المسائية إلى مغذٍ آخر مضاد للالتهاب بمجرد تناوله: DGLA.
الاحتياطات
في حين أن كلا من أوميغا 3 وزيت زهرة الربيع المسائية لهما فوائد صحية إيجابية كثيرة ، إلا أنهما غير مناسبين للجميع. كلاهما يمكن أن يزيد من آثار مرققات الدم ، مما قد يسبب لك كدمة أكثر سهولة من المعتاد أو ينزف لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية ، مثل تلك التي تتحكم في مستويات السكر في الدم أو الاضطرابات النفسية مثل الفصام. كل من أوميغا 3 وزيت زهرة الربيع المسائية متوفران بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، يجب عليك دائما مناقشة هذه المكملات مع طبيبك قبل إضافتها إلى روتينك اليومي.
