أسهل طريقة للتعامل مع إدمان السكر هو خفض السكر من النظام الغذائي الخاص بك. اعتمادًا على شخصيتك ومدى قوة الإضافة ، قد تحتاج إلى التقليل ببطء بدلاً من فجأة. السكر ينشط مراكز مكافأة الدماغ ، ويجعلك تشعر بالارتياح وتسبب لك العودة إلى السكر مرارا وتكرارا ، وفقا للدكتور تشارلز رايزون من كلية الطب جامعة إيموري. لا يمكن أن يكون إدمان السكر مدمنا عقليا فحسب ، بل يسبب أيضا مشاكل صحية ، مثل السمنة والسكري.
الخطوة 1
قراءة الملصقات وقطع أي الأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة. قد يكون من السهل القضاء عليها لأنك لا تستخدمها كثيرًا. وتشمل المنتجات التي تحتوي على السكر المضاف الفاصوليا المخبوزة وصلصة الكاتشب وصلصة الشواء وبعض توابل السلطة وألواح الجرانولا وبعض الحبوب. إما القضاء على هذه المنتجات من النظام الغذائي الخاص بك أو التحول إلى منتجات مماثلة خالية من السكر.
الخطوة 2
التحول إلى الصودا حمية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع التغيير في النكهة ، لذلك لا تستسلم إذا كنت لا تحبها في البداية. التوقف عن شرب العصائر ومشروبات الفواكه التي تحتوي على السكر. ابحث عن المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة الخالية من السكر.
الخطوه 3
قلل من الكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. خفض الخبز الأبيض والأرز الأبيض والوجبات الخفيفة النشوية مثل رقائق البطاطس والسلع المخبوزة والشراب في نظامك الغذائي. حتى إذا لم يتذوقوا الحلويات ، فإنها تؤثر على نسبة السكر في الدم ويمكنها أن تشعل الرغبة الشديدة في السكر. بدلا من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل القمح الكامل ونخالة الشوفان والشعير والجاودار والحنطة السوداء والأرز البني.
الخطوة 4
استبدل أطعمة الراحة الحلوة بشيء آخر يعطيك المتعة. هذا يمكن أن يكون الطعام الذي تحب أن لا السكرية. يمكن أن يكون أيضًا نشاطًا ، مثل أخذ حمام فقاعي أو الخروج لمانيكير. إذا بدأ دماغك في الحصول على نفس إشارة المتعة من شيء آخر ، فلن يتطلب الأمر الكثير من السكر ليشعر جيدًا.
