الجري الترفيهي يجذب الناس من جميع الأحجام والأعمار. إنها شعبية على المستوى العالمي ، لأن المتسابقين لا يتعين عليهم أن يكونوا أكثر قدرة على المنافسة أو حتى تشغيلهم بوتيرة سريعة للاستمتاع بالمزايا الصحية الرئيسية. فقط 30 إلى 40 دقيقة من تشغيل معظم أيام الأسبوع يمكن أن تساعد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو خفضه - وهي حالة قد تكون قاتلة حيث يؤدي ضغط الدم بشكل غير طبيعي إلى تلف الأوعية الدموية والأعضاء الحيوية.
يمكن للجميع الاستفادة
التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة لها تأثير ثابت ومثبت على خفض ضغط الدم. وفقا لتقرير نشر في نوفمبر 2013 في "الدورة الدموية" ، يستفيد الرجال والنساء في جميع مستويات ضغط الدم من النشاط الهوائية المنتظم ، بما في ذلك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يقترح هذا التقرير نفسه أن التخفيضات في ضغط الدم ترتبط بالنشاط البدني الرياضي المعتدل إلى القوي لمدة لا تقل عن 12 أسبوعًا ، في المتوسط ، بما في ذلك 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع ، لمدة 40 دقيقة في المتوسط في كل جلسة.
ما الذي يدور ، يتراجع
خلال التمارين الرياضية مثل الجري ، يمكن أن تؤدي زيادة الطلب على القلب والدورة الدموية إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم مؤقتًا. إن الارتفاعات التي يسببها التمرين في ضغط الدم لا تشكل مصدر قلق لكثير من الأفراد الأصحاء. لكن الارتفاعات الشديدة في ضغط الدم أثناء التمرين يمكن أن تكون علامة حمراء. وفقا لدراسة نشرت في مارس 2002 في "ارتفاع ضغط الدم" ، يمكن لاستجابة ضغط الدم المبالغ فيها لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية التنبؤ بفرط ضغط الدم في المستقبل. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو كنت تعتقد أنك في خطر ، استشر طبيبك. إن الإشراف الطبي الوثيق وأدوية ضغط الدم المناسبة تساعد العديد من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم على التكيف بأمان مع روتين جديد.
