الزنك هو عنصر غذائي ضروري في كميات صغيرة من الجسم البشري. تتطلب أجزاء كثيرة من الجسم الزنك ، بما في ذلك القلب والدماغ والجلد والشعر والأظافر. العلاوات الغذائية التي أوصت بها الولايات المتحدة هي 8 ملغ للمرأة و 11 ملغ للرجل. إن أخذ الزنك الزائد عندما لا يكون لديك نقص من غير المرجح أن يكون له تأثير مفيد. استشر طبيبك قبل أخذ الزنك الزائد.
دور الزنك
مطلوب الزنك للعديد من التفاعلات البيوكيميائية المشاركة في نمو وتقسيم الخلايا. تحتاج أنواع الخلايا التي تنمو وتنقسم بسرعة ، مثل الخلايا التي تنتج البشرة والشعر والأظافر ، إلى مستويات ثابتة من الزنك من أجل تعزيز النمو الصحي لهذه الأنسجة ، وفقًا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون.
نقص الزنك
عندما يحدث نقص الزنك ، يمكن أن تظهر الأعراض في أجزاء مختلفة من الجسم. ولأن الخلايا التي تنمو بسرعة تحتاج إلى إمدادات ثابتة من الزنك ، فإن هذه الخلايا التي تنقسم بسرعة غالباً ما تكون من بين الأوائل التي تظهر أعراض نقص الزنك. بالإضافة إلى تساقط الشعر وحالات الجلد مثل الصدفية والتهاب الجلد ، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ظهور بقع بيضاء أو بقع على أظافر اليدين ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي. قد يتسبب نقص الزنك في حدوث نمو طفيف للأظافر أو تقشير الأظافر ، وفقًا لما ورد على موقع Nail-Care-Tips.com.
نمو الزنك والأظافر
إذا كان لديك نقص في الزنك يسبب نموًا بطيئًا أو تغيرًا غير طبيعي في أظافرك ، فمن المحتمل أن يؤدي تناول مكملات الزنك لرفع مستويات الزنك في جسمك إلى تحسين مظهر ونمو أظافرك. إن التأكد من أنك تستهلك كمية كافية من الزنك لتفادي عوز الزنك يمكن أن يساعد في منع النمو البطيء وتقسيم أو تغيير لون الأظافر ، ننصح بتطبيق Nail-Care-Tips.com ، ولكن لا يوجد أي دليل على أن تناول الزنك عندما لا يكون لديك نقص. تحسين نمو أو مظهر أظافرك.
أغذية غنية بالزنك
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك في التأكد من عدم حدوث عوز الزنك. المحار تحتوي على مستويات عالية للغاية من الزنك ، وتقديم خدمة واحدة من المحار أكثر من 500 في المئة من الاستهلاك اليومي المطلوب ، وتقارير مكتب المكملات الغذائية من المعاهد الوطنية للصحة. أنواع أخرى من المأكولات البحرية والعديد من اللحوم تحتوي أيضا على كميات كبيرة من الزنك. في حين أن بعض المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة تحتوي أيضا على الزنك ، لا يتم امتصاص الزنك الموجود في النباتات بسهولة من قبل الجسم البشري.
