يجب أن تعمل تمارين التنغيم على الجسم وحرق الدهون على استهداف الخلايا الدهنية بكفاءة عن طريق حرقها مباشرة ، بالإضافة إلى بناء العضلات. هذا يزيد من نتائجك لأن العضلات النشطة الأيضية تحرق السعرات الحرارية حتى عند الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض التنغيم تحفيز إفراز هرمونات حرق الدهون ورفع معدل الأيض لمدة تصل إلى 48 ساعة أو أكثر. إضافة تمارين حرق الدهون إلى برنامج التمرين الخاص بك لتسريع نتائج فقدان الوزن.
تمارين مركب
تمارين المركب تدريب العضلات بشكل أكثر كفاءة ، واستهداف المزيد من الألياف لنمو العضلات وحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، هذه التمارين تحفز الجسم لإنتاج مستويات أعلى من هرمونات حرق الدهون القوية مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو (هرمون النمو البشري). وتشمل أمثلة ذلك ، مكابس للساقين ، وسحب للظهر ، وضغط على الصدر للصدر ، وكتفين مستقيمين للأكتاف ، وتجليات شريطية للعضلة ذات الرأسين ، والغطاسات للعضلة ثلاثية الرؤوس (انظر "الموارد").
تمارين العزل
يمكن أن تساعد تمارين المفاصل المفردة ، والمعروفة أيضًا بحركات العزل أو الانكماش ، في استدراك مكونات عناصر التحمل في ألياف العضلات. وتشمل الأمثلة على ذلك تمديدات الساق لرقبة الفخذ الرباعية ، تجعيد الساق لأوتار الركبة ، وسحب اليد على التوالي الذراع للظهر ، والذباب الدمبل للصدر ، والدمبل الوحشي في الكتفين ، وضفائر التركيز للظهر العضلي ذات الرأسين والدم. استخدم أيًا من هذه التمارين في مجموعة لتزيد من حرق الدهون. للقيام بعملية إسقاط ، قم بعمل مجموعة واحدة من التمارين حتى الاستنفاد ، ثم قم فوراً بتقليل الوزن والقيام بمجموعة كاملة أخرى.
يتقرفص
تمارين الساق مثل القرفصاء لها تأثير عميق على حرق الدهون لأنها تستخدم الجسم كله. تحتوي الأرجل على مجموعات كبيرة من العضلات وتدريبها بشكل طبيعي يرفع من حرق الدهون. علاوة على ذلك ، من بين جميع تمارين المركب ، فإن القرفصاء لديها أحد أهم التأثيرات على زيادة إنتاج هرمونات حرق الدهون القوية.
Deadlifts
ووفقاً لمؤلفين "Xtreme Lean" جوناثان لوسون وستيف هولمان ، فإن الموتى يتدربون حتى 80٪ من عضلات الجسم. مثل القرفصاء ، فإنها تحفز إطلاق هرمون التستوستيرون و / أو هرمون النمو. في حين أن التحليق ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في حرق الدهون.
يميل المطحنة
المشي في جهاز المشي في المنحدر الحاد يجعل ممارسة مثالية لحرق الدهون الزائدة في الجسم. في الواقع ، وفقا لمؤلف "مكافحة الدهون" جيف أندرسون ، المشي قد يحرق الدهون أكثر من الجري. وهو يدعي أن انخفاض شدة القلب إلى كثافة متوسطة يأكل أقل العضلات وحرق الدهون في الجسم بشكل أكثر مباشرة.
HIIT
يمثل HIIT أو التدريب الفاصل عالي الكثافة الحجة المضادة لممارسة القلب والأوعية الدموية المنخفضة و / أو المتوسطة. لعمل HIIT ، يمكنك أداء تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، والقيام بعمليات سباقات قصيرة شاملة كل بضع دقائق. على سبيل المثال ، تمشي على دراجة تمارين لمدة نصف ساعة ، وقم بممارسة سباقات من 15 إلى 30 ثانية كل دقيقتين. هذا التمرين يمكن أن يحرق الكثير من الأنسجة العضلية ، لذلك يجب أن تأخذ في بروتين يهز بعد ذلك لاستعادة العضلات المناسبة.
