فقدان الشهية يمكن أن يتبع تمارين قوية ، ويمكن أن يكون علامة على أنك تدرب أكثر من اللازم. إن إبقاء التدريبات الخاصة بك دون 60 دقيقة لكل جلسة والحصول على الكثير من النوم ليلاً هي طريقتان لتقليل احتمالات المبالغة في الجيم. السبب الرئيسي الذي قد تواجهه خسارة في الشهية بعد ممارسة التمارين الرياضية له علاقة بهرمونات جسمك.
الهرمونات الجائعة
هناك نوعان من الهرمونات الهامة المشاركة في إثارة الشهية: ghrelin والببتيد YY. Ghrelin هو هرمون يحفز الجوع بينما الببتيد YY يقمعه. التمارين الهوائية واللاهوائية ، مثل تدريب الوزن ، تحفز على حد سواء زيادة في هرمون YY الببتيد. هذا هو السبب الرئيسي في أن الأشخاص الأصحاء لديهم شعور بالشبع بعد التمرين.
المقاومة غير مجدية
التدريب على المقاومة والتدريب الهوائي يزيدان مستويات الببتيد YY ، لكن التمارين الهوائية تقلل مستويات هرمون الغريلين في حين لا يقوم تدريب المقاومة. هذا يجعل التدريب الهوائي أكثر فعالية لقمع الشهية ، لذلك يمكن أن يجعله خيارًا أكثر فائدة من حيث فقدان الوزن.
خطر وشيك
في الحالات القصوى ، يمكن أن يكون فقدان الشهية بسبب ممارسة الرياضة ضارًا. يدرج "المجلس الأمريكي المعني بالتدريب" "فقدان الشهية" كأحد أهم المؤشرات على الإفراط في تدريب جسمك. السبب هو زيادة غير صحية في الإفراج عن ادرينالين ونورادرينالين ، وكلاهما هرمونات مثبطة للشهية. مراقبة السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك للتأكد من أنها ضمن توصيات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية على الأقل 1000 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1200 سعرة حرارية للرجال. أيضا ، والاستماع إلى جسمك لعلامات من التدريب المفرط ، بما في ذلك ألم العضلات المزمن ، والأمراض المتكررة والنوم لا يهدأ.
ماذا أفعل
اتبع توصيات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لممارسة الرياضة بكفاءة مناسبة والاستفادة من الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة بدلاً من الجوانب السلبية المحتملة. توصي لك مراكز السيطرة على الأمراض بأداء 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة المعتدلة كل أسبوع. عندما تصبح أكثر لياقة بدنية ، يمكنك زيادة هذا الرقم إلى خمس ساعات في الأسبوع ، أو ما يعادل خمس تمرينات لمدة 60 دقيقة. سيسمح لك نظام التمرين هذا بالحصول على فوائد الشهية المثبطة التي تقدمها التمارين الرياضية دون الحاجة إلى إجهاد جسمك.
