إن تساقط الشعر الناتج عن إنقاص الوزن يعود بشكل عام إلى حالة تعرف باسم "تيلوجين إفليوفوم" (telogen effluvium) ، وفقاً لما ذكرته الكلية الأمريكية لطب الاستيوباثي (Dermatology). في ظل الظروف العادية ، ينمو الشعر بقدر ما؟ بوصة في الشهر لمدة سنتين تقريبا ثم يذهب إلى مرحلة الراحة يعرف باسم التيلوجين. في نهاية مرحلة الراحة ، تسقط الشعرات القديمة لإفساح المجال لشعر جديد. ما يقرب من 10 في المئة من الشعر يذهب إلى مرحلة الراحة. التوتر الجسدي والعاطفي الناتج عن اتباع نظام غذائي يمكن أن يسبب شعوراً أكثر من المعتاد أن يذهب إلى مرحلة الراحة ، ويسقط عند دخول الشعر الجديد.
الخطوة 1
تأكد من تناول السعرات الحرارية الكافية. بينما تحتاج إلى تقييد السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، فإن تقييد الكثير يمكن أن يسبب فقدان الشعر لأن الجسم لا يمتلك طاقة كافية لدعم نمو الشعر ، وفقًا لموقع Hairfinder.com. اضرب الوزن المستهدف في 10 للحصول على الحد اليومي من السعرات الحرارية.
الخطوة 2
تناول ما يكفي من البروتين ، وهو مكون رئيسي للشعر. تعتمد احتياجات البروتين على عوامل فردية مثل وزن الجسم ومستويات النشاط. استخدم آلة حاسبة طعام ، مثل المخطط في MyPyramid.gov لتحديد كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميًا.
الخطوه 3
دمج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. تحتوي الحبوب الكاملة على الحديد الذي يعتبر ، وفقاً لمجلس مكافحة فقر الدم القومي ، عاملاً رئيسياً في تساقط الشعر. تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامينات A و C و E بالإضافة إلى الزنك ، والتي تسهم جميعها في نمو الشعر.
الخطوة 4
تناول مكمل غذائي ، مثل الفيتامينات المتعددة ، التي تحتوي على 100٪ على الأقل من الـ RDA الخاصة بك لجميع الفيتامينات والمعادن.
الخطوة 5
قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع لقياس العملية الخاصة بك. ينصح المجلس الأمريكي في ممارسة لا يزيد عن 2 رطلا. أسبوع لفقدان الوزن الصحي. إذا كنت تخسر أكثر من ذلك ، فقد تكون عرضة لخطر تساقط الشعر.
