إن جسد الجميع مختلف ، لذلك ليس هناك إجابة واحدة تناسب كل الأحجام التي سوف تستغرقها لتغييرات جسمك عندما تبدأ في العمل. كما يعتمد إلى حد كبير على نوع التدريبات التي تقوم بها ، وما هو نمط حياتك. على المستوى الفسيولوجي والهرموني ، تبدأ التغييرات في الظهور على الفور بعد ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن معظم الناس سيبدؤون بالفعل رؤية النتائج في غضون الشهر الأول أو الثاني من التمارين الرياضية المنتظمة كجزء من روتينهم الأسبوعي. ستبدأ هذه النتائج صغيرة ولكنها ستتحسن وتصبح أكثر وضوحًا مع مرور الوقت.
احصل على توقعاتك الحق
يتم تحديد معدل التغيير الذي سيختبره جسمك بشكل كبير من خلال حالة جسمك عند بدء التدريب. إذا لم تمارس من قبل ، فستبدأ في رؤية نتائج ملحوظة بسرعة كبيرة. حتى إذا كانت تمريناتك الأساسية ، ستشهد زيادات واضحة في القوة واللياقة البدنية والتحمل بعد أول أسبوعين من التدريب. إذا كنت بمستوى متوسط ، أو تدربت على العمل وإيقافه لبعض الوقت ، فسترى على الأرجح نتائج بعد الشهر الأول أو الثاني ، بشرط أن تتدرب بكثافة كافية. بالنسبة لممارس متقدم ، مثل رياضي أو شخص تم تدريبه باستمرار لسنوات ، ستستمر الزيادات الملحوظة في القوة أو اللياقة البدنية في بذل جهود متضافرة على مدى شهرين ، حيث يكون الجسم مرتفعاً بالفعل.
انتظام انتصارات
إن العمل مرة واحدة كل أسبوعين لن يعطيك الكثير من التغييرات الملحوظة. قد تشعر أنك بحالة جيدة بمجرد الانتهاء من ذلك ، ولكنك لن تفقد أي وزن ، أو الحصول على أي تعريف للعضلات أو الحصول على صحة. يمكن أن يساعدك تضمين ثلاثة إلى خمسة تمرينات أسبوعيًا على معرفة التغييرات في وزنك وصحتك ومظهر جسمك خلال الشهر الأول أو الثاني من بدء التدريب. بناء هذا النوع من العادة يستغرق وقتًا ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست الكثير من التمارين من قبل. إذا التزمت به ، وتعرفت على عرض التمرين كجزء أساسي من يومك ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الذهاب إلى العمل ، فسيصبح من الأسهل الالتزام بها.
الذهاب لكثافة
على الرغم من أهمية مدة التمرين ، إلا أن الكثافة تطول في كل مرة. سوف تحصل على نتائج أفضل من الذهاب لمدة 15 دقيقة أكثر من المشي على طول لمدة ساعة. لكي يكون لتمريناتك تأثيرًا فعليًا ، يجب أن تكون صعبة. من غير المرجح أن يستجيب جسمك بشكل ملحوظ لممارسة تمرين لطيف - يجب أن يكون صعبًا. ليس من الصعب أن تكون في حالة ألم أو غير قادر على التحرك بنهاية الأمر ، ولكن يكفي أن تكون متهالكًا ولا تشعر بالقدرة على فعل المزيد. سيساعدك ضمان التمرينات الرياضية على رؤية النتائج بسرعة أكبر مما لو كنت تقوم بتمرينات سهلة ولكن طويلة.
دائما الهدف العليا
للتأكد من أن جسمك مستمر في التغيير من التدريبات الخاصة بك ، من المهم اتباع مبدأ التحميل الزائد التدريجي - زيادة عدد مرات تكرار التمرين أو زيادة صعوبة التمرين في كل مرة تقوم فيها بالتدريب. الحمل الزائد التدريجي هو ما يتسبب في تكييف الجسم وتحسينه ، لذلك إذا كنت ترغب في رؤية نتائج متسقة من التدريبات الخاصة بك ، تأكد من الاستفادة من هذا. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أخذ كميات كافية من الراحة. من المغري جدًا عند بدء مشاهدة النتائج لتدريبها كثيرًا ، ولكن يحتاج جسمك إلى راحة منتظمة إذا استمر في التغير. يوم واحد أو يومين في الأسبوع بدون أي نشاط جسدي خطير سيساعد على إبقاء جسمك خاليًا من الإصابات والراحة.
