السعرات الحرارية هي في أذهان كل ديتر ، المدرب والرياضي الذي يحرص على ما يأكله وكيف يؤثر على جسدها. عندما يوصي أخصائي الصحة واللياقة البدنية بالسعرات الحرارية ، من المهم معرفة ما إذا كانت السعرات الحرارية المستهلكة أو السعرات الحرارية الصافية. يمكن الخلط بين الاثنين لهما آثار جذرية لنظامك الغذائي.
السعرات الحرارية المستهلكة
السعرات الحرارية المستهلكة هي العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تتناولها في يوم واحد. في كثير من الأحيان ، عندما تساهم علامات التغذية والأطباء والمدربين الشخصيين أو أساليب اتباع نظام غذائي عدد السعرات الحرارية الموصى بها لنظامك الغذائي ، فهي تتحدث عن السعرات الحرارية المستهلكة. على سبيل المثال ، قد يوصي طبيبك بأن تقصر نفسك على 1500 سعر حراري في اليوم لتشجيع فقدان الوزن. وكثيرا ما تستخدم السعرات الحرارية المستهلكة لإملاء نظام غذائي للشخص لأنه ، مقارنة مع السعرات الحرارية الصافية ، فمن السهل تتبع.
صافي السعرات الحرارية
خلال النهار ، تكون كمية الطاقة الحرارية في جسمك في حالة تدفق مستمر. عندما تستهلك السعرات الحرارية ، يرتفع رقم السعرات الحرارية الصافية ، وعندما تحرقها ، ينخفض الرقم. في نهاية اليوم ، هناك ثلاثة سيناريوهات محتملة: لقد قمت بحرق سعرات حرارية أقل مما استهلكته ولديك مكسب صافٍ. كنت أحرق أكثر مما كنت المستهلكة ولديها خسارة صافية ؛ أو الاثنين متوازنين.
إدارة الوزن
صافي السعرات الحرارية هو في جوهر إدارة الوزن. توازن السعرات الحرارية المستهلكة للسعرات الحرارية المحروقة هو ما يحدد ما إذا كنت تحافظ على الوزن أو تكسبه أو تخسره. إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن ، فأنت تريد إنشاء خسارة صافية للسعرات الحرارية. توصي MedlinePlus باستهلاك 500 سعرة حرارية أقل في اليوم الواحد لتخسر رطل واحد في الأسبوع ، أو 1000 سعرة حرارية في اليوم لتخسر 2 باوند في الأسبوع. يمكنك أيضا خفض السعرات الحرارية وزيادة فقدان صافي السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الاعتبارات
يمكنك استخدام السعرات الحرارية الصافية الخاصة بك والسعرات الحرارية المستهلكة لإنشاء كمية السعرات الحرارية الموصى بها. على سبيل المثال ، إذا كان جسمك يتطلب 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على وزنك وترغب في إسقاط بضعة أرطال ، فاستخدم خسارة صافية للسعرات الحرارية لتحديد مدخولك الجديد الموصى به. إسقاط 500 سعرة حرارية في اليوم يعني أن السعرات الحرارية الموصى بها سوف تساوي 1500 سعرة حرارية وتدعم هدفك لإنقاص الوزن.
