يقوم الدماغ بالعديد من المواد الكيميائية التي تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية المختلفة. واحدة من هذه المواد الكيميائية هي السيروتونين ، وهو مشتق من حمض أميني يسمى تريبتوفان. يؤثر السيروتونين على الحالة المزاجية والشهية والنوم والهضم. انخفاض مستويات السيروتونين قد يسهم في الاكتئاب والوسواس القهري والقلق وسوء إدارة الغضب. في حين يمكن تغيير مستويات السيروتونين في الدماغ عن طريق الأدوية الموصوفة ، هناك عدة طرق قد تكون قادرة على زيادة السيروتونين في الدماغ دون المخدرات. وتشمل هذه التمارين والتعرض لأشعة الشمس وتناول أطعمة معينة.
الحصول على المادية
التمرين هو أحد الطرق لزيادة إنتاج الجسم من السيروتونين. لا تزيد التمارين الرياضية من كمية السيروتونين التي يتم إطلاقها في الدماغ فحسب ، بل تزيد أيضًا من كمية التريبتوفان في الدماغ ، وهو الحمض الأميني الذي يعد سلعة السيروتونين. كلما أصبح التريبتوفان متاحًا أكثر لدماغك ، سيتم إنتاج المزيد من السيروتونين. يزيد التمرين أيضًا من إطلاق المواد الكيميائية الأخرى في دماغك مثل الدوبامين ، مما يساهم أيضًا في تحسين مزاجك.
أضواء ساطعة
نظرتك عمومًا أكثر إيجابية في يوم مشمس ومشرق أكثر من يوم ممطر ملبد بالغيوم. قد يكون أحد التفسيرات أن التعرض للضوء الساطع يزيد من السيروتونين في الدماغ. في الواقع ، الضوء الساطع ، سواء كان طبيعيًا أو اصطناعيًا ، هو علاج فعّال للأفراد المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي ، وهو نوع من الاكتئاب يحدث خلال أشهر الشتاء حيث تصبح الأيام أقصر ويقل التعرض لأشعة الشمس. لدى الأشخاص الأصحاء ، يكون ضوء الشمس له تأثيرات إيجابية على مستويات السيروتونين في الدماغ والمزاج.
عالية تريبتوفان أغذية
في حين تتوقع أن تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السيروتونين من شأنه أن يزيد من مستوى السيروتونين في الدماغ ، فإن السيروتونين غير قادر على الانتقال من مجرى الدم إلى الدماغ. لكن يمكن أن يحدث تريبتوفان في الدماغ. وهكذا ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان - مثل اللحوم والموز والمكسرات والبذور والتوفو والبيض والشوكولاتة الداكنة والعدس - يزيد بشكل غير مباشر من كمية السيروتونين في الدماغ. النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات قد يحسن نقل التريبتوفان إلى الدماغ ، على الرغم من أن هذا التأثير قد يكون قصير الأجل.
العلاج بالتدليك
قد يكون العلاج بالتدليك طريقة أخرى لزيادة مستويات السيروتونين. ووفقًا لمقال نُشر في عدد أكتوبر 2005 من "المجلة الدولية لعلم الأعصاب" ، فإن التدليك المنتظم في النساء المصابات باكتئاب ما قبل الولادة حسّن مزاجهن وزاد من كمية السيروتونين والدوبامين الموجود في البول. في حين لم يتم قياس المستويات الفعلية لهذه المواد في الدماغ ، فإن هذه النتائج تشير إلى أنها قد زادت. يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك بانتظام من مستويات الكورتيزول - وهو هرمون التوتر.
المكملات الغذائية الطبيعية
العديد من العلاجات الطبيعية قد تزيد من مستويات السيروتونين وتحسين المزاج. وتشمل هذه نبتة سانت جون ، وهي مشتقة من عشب طبيعي ، و L-tryptophan. كلاهما متاحان بدون وصفة طبية. قبل تناول هذه المكملات ، تحدث مع طبيبك ، خاصة إذا كنت تتناول أي مكملات غذائية أو أدوية أخرى. نبتة سانت جون ، على وجه الخصوص ، قد يسبب مشاكل عند استخدامها مع العديد من الأدوية ، بما في ذلك وسائل منع الحمل ومضادات التخثر وأدوية القلب. وعلاوة على ذلك ، قد يؤدي الإفراط في تناول أي مكملات تزيد مستويات السيروتونين إلى متلازمة السيروتونين ، وهي حالة تتميز بأعراض مثل الارتباك والإسهال والإثارة والهلاوس.
