إن الانصهار القطني أو العمود الفقري هو جراحة تصحيحية لإصلاح أجزاء من عمودك الفقري تتضرر بسبب الظروف التنكسية. خلال الجراحة ، سيتم دمج العظام في عمودك الفقري ، أو لصقها ببعضها. بعد الجراحة ، ستشارك في العلاج الطبيعي كجزء من إعادة التأهيل. يمكن أن تكون التمارين المائية مفيدة لعملية الاستعادة ؛ إن حالة الجاذبية المتغيرة التي تواجهها في الماء تأخذ الضغط من ظهرك ومفاصلك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
المشي
المشي هو شكل مثالي للتمرين عليك أن تبدأ بعد الجراحة مباشرة ، وفقاً لمركز جامعة بيتسبرغ الطبي. يعد المشي في الماء أحد أسهل تمارين البركة التي يمكنك استخدامها لتقوية ظهرك لمدة شهر تقريبًا في حالة الشفاء ، وفقًا لممارسات جيم سيتي بون اند كومونيد التي تتخذ من وايومنغ مقراً لها. ابدأ تمارينك المائية عن طريق المشي للأمام - ببطء لضمان الحفاظ على توازنك - ولكن توقف قبل أن تتعب. تحقق مع طبيبك لتحديد ما إذا كان العمود الفقري مستقرة بما فيه الكفاية للمشاركة في المشي إلى الخلف في حوض السباحة. واحد كنت قد أتقن المشي دون ألم ، قد تتمكن من زيادة سرعتك حتى الركض.
الاستقرار الأساسي
واحدة من فوائد ممارسة المياه لمن يعانون من آلام الظهر وغيرها من الظروف هو أن التمارين يمكن أن تقلل حركة الجذع ؛ بينما أنت تسترد من الانصهار القطني ، تحتاج إلى الامتناع عن الانحناء والانحناء ظهرك أثناء "دمج". يمكن أن تساعدك تمارين التثبيت على تقوية عضلات الظهر والبطن الأساسية التي تدعم عمودك الفقري.
اغمر نفسك في حمام السباحة بحيث يكون رأسك وكتفيك فوق مستوى الماء. اضغط على ظهرك إلى جدار حوض السباحة وثني الركبتين بحيث تحاكي وضع الجلوس. شد عضلات بطنك واتكئ على الحائط بقدميك مسطحة على قاع البركة. يسمى تمرين التثبيت الأساسي هذا جدار الجلوس. امنح نفسك المزيد من الدعم عن طريق الضغط على ذراعيك ضد الجدار أيضًا. عندما تصبح أقوى ، أحضر ذراعيك إلى مقدمة جسمك في وضع تصفيق يدوي أثناء أداء جدارك.
آخر تمرينات مائية أساسية هي تمدد الساق. اجلس في الطرف الضحل من البركة بحيث يكون قاعك على أرضية حمام السباحة ورأسك وعنقك فوق الماء. ارفع ساق واحدة في كل مرة ضد مقاومة الماء.
المياه وطئ
الماء الداس هو ممارسة تتطلب التحكم في العضلات ، ولكن يمكن أيضا أن تستخدم لتقوية عضلاتك الأساسية خلال مرحلة الانتعاش. الدّكتور لورانس جينكينز من جيم سيتي بون أند كومونيد يقترحان الماء الدقيقي كجزء من إعادة تأهيلك المستمر. انتظر 3 أسابيع على الأقل بعد الجراحة قبل أن تبدأ هذا النوع من التمارين ، واحتفظ بقوتك. كل ما يمكن فعله أثناء فقيك يمكن أن يلبسك بسرعة ويساهم في الألم ويبطئ الشفاء.
يقترح Therapy Times إجراء حركات من نوع ممسحة الزجاج الأمامي مع ذراعيك كجزء من برنامج تمارين اليوغا المستند إلى اليوغا المصمم لتقليل آلام الظهر ؛ يمكنك أيضا استخدام هذه الحركات بينما تدوس الماء.
