فقدان الوزن ينطوي على استهلاك سعرات حرارية أقل ، مما اضطر جسمك إلى اللجوء إلى مخازن الدهون للحصول على الوقود. على الرغم من أن العديد من خطط الحمية تتطلب منك تجنب تناول أي دهون ، فهذه المواد ضرورية للبقاء بصحة جيدة مع فقدان الوزن وبعد ذلك. زيت الزيتون على وجه الخصوص ، هو دهون أحادية غير مشبعة صحيا القلب والتي يمكن أن تخفض الكولسترول وتقليل الالتهاب ، وفقا لرابطة القلب الأمريكية. يمكن أن يساعدك شرب زيت الزيتون في الحصول على جرعتك اليومية من الدهون غير المشبعة التي يمكن أن تساعدك أيضًا في الحصول على وزن صحي والحفاظ عليه.
الخطوة 1
أضف 1 ملعقة صغيرة. من زيت الزيتون إلى عصير الصباح مع وجبة الإفطار. تناول وجبة الإفطار هي واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على وزنك ، وفقا لطبيب التغذية كاثرين Zeratsky من مايو كلينيك. وتضيف أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي غالبًا إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية قد تتسبب في زيادة الوزن. وجود كمية قليلة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون مع الحبوب الغنية بالالياف قليلة الدسم وقطعة من الفاكهة يمكن أن تبقي شعورك أكثر اكتمالاً لفترة أطول حتى تأكل أقل.
الخطوة 2
شرب 1 ملعقة صغيرة. من زيت الزيتون الممزوج بكوب من الماء و 1 ملعقة كبيرة. من عصير الليمون قبل تناول الغداء. هذا يساعد على ملء معدتك حتى يمكنك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية ولكن لا تزال تحصل على فوائد صحية للقلب من الدهون غير المشبعة. عندما تتناول طعام الغداء ، ركز على وجبات قليلة الدهون تحتوي على مصدر من الألياف مثل الخضار أو الحبوب الكاملة.
الخطوه 3
تناول 1 ملعقة صغيرة. من زيت الزيتون بدلا من وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء. يمكن أن يساعدك ذلك على منعك من الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية من آلة البيع التي تحتوي عادةً على وفرة من الصوديوم والسكر. يضيف Healing Daily أن زيت الزيتون يميل إلى أن يكون أقل قسوة على المعدة من الأنواع الأخرى من الدهون. زيت الزيتون أيضا يشجع الجهاز الهضمي الخاص بك لتحطيم الدهون في الجسم مع الصفراء التي تتشكل في الكبد والمرارة.
الخطوة 4
قم بتضمين السعرات الحرارية التي استهلكتها عن طريق شرب زيت الزيتون عند حساب المجموع اليومي. زيت الزيتون ، مثل أي نوع آخر من الدهون ، يحتوي على تسع حراريات لكل غرام. توصي "مايو كلينك" بعدم استهلاك أكثر من 35٪ من السعرات الحرارية اليومية في صورة دهون. تتبع زيت الزيتون الذي تستهلكه وأي دهون أخرى في يوميات الغذاء أو مجلة.
نصائح
- استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة.
