الخلايا الميلانية هي خلايا موجودة في الطبقة القاعدية أو الخارجية من الجلد ، تسمى البشرة. هذه الخلايا تخلق الميلانين الذي يصبغ الجلد. لدى الأشخاص الذين لديهم المزيد من الميلانين درجات لون البشرة الداكنة. كلما زاد عدد الميلانين لديك ، كلما زادت حماية بشرتك من التأثيرات الضارة للشمس. تزيد البشرة المتضررة من الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد. يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات في زيادة عدد الخلايا الصباغية الموجودة في الجلد والمحافظة عليها. دائما التحدث مع طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو تناول المكملات الغذائية ، وخاصة إذا كنت حاملا أو تمريض.
الخطوة 1
تناول الأطعمة الحيوانية والنباتية التي تحتوي على فيتامين (أ) ، وهو مادة مغذية مهمة مسؤولة عن استعادة والحفاظ على الميلانين في الجلد. وفقا ل "قوة الشفاء من الفيتامينات والمعادن والأعشاب" من قبل جمعية ريدرز دايجست ، فيتامين (أ) يزيد إنتاج الميلانين ويحول دون تشكيل سرطان الجلد ، وهو شكل من أشكال سرطان الجلد. الأطعمة التي تحتوي على الحيوانات والتي تحتوي على فيتامين أ تشمل الحليب الكامل أو الخالي من الدسم والجبن والبيض ولحم البقر أو كبد الدجاج. الجزر ، والطماطم ، والفلفل الأحمر ، والمشمش ، والبابايا والمانجو هي بعض من الأغذية النباتية الغنية بفيتامين أ.
الخطوة 2
خذ مكملا يوميا من فيتامين (أ) إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يوفر ما يكفي من هذا الفيتامين. إن المدخول الغذائي المرتبط بالحمية الغذائية (DRI) لفيتامين (أ) هو 900 ميكروغرام يومياً للرجال البالغين و 700 ميكروغرام للنساء البالغات. تناول وجبة تحتوي على بعض الأحماض الدهنية لمساعدة جسمك على امتصاص المغذيات.
الخطوه 3
وتشمل الأطعمة فيتامين ج مثل الحمضيات في النظام الغذائي الخاص بك. هذا الفيتامين ضروري يلعب دورا هاما في حماية خلايا الجلد والدم. بعض الفواكه الغنية بفيتامين C تشمل البرتقال والمانجو والجريب فروت والكيوي والفراولة.
الخطوة 4
تناول مكمل غذائي يحتوي على 65 مجم يومياً من فيتامين سي يومياً. إذا كنت مدخنا أو تعرضت بشكل متكرر للآثار القاسية للشمس ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين سي. و DRI المنشأة لفيتامين C هو 90 ملغ للرجال البالغين و 70 ملغ للنساء البالغات. يوصي مكتب المكملات الغذائية 35 ملغ إضافية من فيتامين (ج) يوميا للمدخنين. تناول فيتامين ج مع فيتامين E للمساعدة في عمل هذا الفيتامين بشكل أكثر كفاءة.
الخطوة 5
قم بتضمين الأطعمة الحمضية الدهنية في نظامك الغذائي بانتظام أو تناول مكمل غذائي. يقوم فيتامين E بتحييد الجذور الحرة ويحمي تلف الخلايا الصبغية في الجلد. الزيوت النباتية وبذور عباد الشمس والمكسرات والحبوب الكاملة هي مصادر غذائية تحتوي على هذا الفيتامين. لسوء الحظ ، فإن محتوى الدهون مرتفع في هذه الأطعمة ، وأولئك الذين يتناولون نظام غذائي قليل الدسم قد يرغبون في تناول مكمل غذائي. يوصي معهد الطب 15 ملغ من فيتامين E يومياً للرجال والنساء.
الأشياء ستحتاج
- فيتامين أ
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك أو تناول المكملات الغذائية.
