إن فكرة وجود الوزن المثالي لكل عمر وجنس لا تأخذ في الاعتبار الاختلافات في نسبة الدهون في الجسم والطول وشكل الجسم. إن الوزن المثالي لسنك لا يكون مناسبًا إلا إذا كنت تقيس معدلات نمو الطفل. يساعد مؤشر كتلة الجسم ، BMI ، في إعطائك فكرة عن مدى ارتباط طولك بوزنك وما إذا كنت تندرج ضمن نطاق "طبيعي" ، ولكن مؤشر كتلة الجسم هو مقياس خام لا يمنحك دائمًا صورة دقيقة عن الصحة إما.
إذا كنت قلقًا بشأن حجمك ، يمكن أن يساعدك مقدم الرعاية الصحية في تحديد ما إذا كان وزنًا غير صحي. في النهاية ، تقلق على صحتك وكيف تشعر ، بدلاً من تحقيق رقم شخصي على المقياس.
مؤشر كتلة الجسم يستخدم الوزن والطول ، وليس العمر والجنس
إن الوزن "المثالي" الذي يرضي من الناحية الجمالية مفتوح للتفسير الشخصي ، ولكن يمكن تعريف مصطلح أفضل يعزز الصحة الجيدة. يقوم مقدمو الخدمات الطبية بتقييم حجمكم وفقًا لمؤشر كتلة الجسم ، وهو الحساب الذي يقيس العلاقة بين طولك ووزنك ، بغض النظر عن الجنس. يوفر مؤشر كتلة الجسم تقديرًا تقريبيًا للدهون في جسمك وقياس خطر الإصابة بالمرض. يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى زيادة الوزن أو السمنة وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9 أمرًا طبيعيًا ، ومن 25 إلى 29.9 من الوزن الزائد ، و 30 أو أعلى من السمنة. الناس الذين يبلغ طولهم 5 أقدام ويزنون بين 97 و 127 رطل؛ 5 أقدام ، 5 بوصات ، يزن 114 إلى 149 ؛ 6 أقدام ، يزن 140 إلى 183 ؛ و 6 أقدام ، 4 بوصات ، يزن 156 إلى 204 ، كلها تقع ضمن نطاق BMI العادي والصحي. لأن الرجال عادة ما يكونون أكبر حجما وأكثر عضلية من النساء ، وعادة ما يكونون في نهاية نطاق الوزن لأي ارتفاع.
إذا كنت تتساءل عن نمط نمو الطفل ، قم بقياس طوله ووزنه في مكتب الطبيب والتحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول كيفية تواجده ضمن القاعدة.
BMI Limitations
قد يقيس قياس وزنك باستخدام مؤشر كتلة الجسم بعض الأشخاص على أنه زيادة الوزن والبعض الآخر يتمتع بصحة جيدة. الرياضيون الذين لديهم الكثير من كتلة العضلات قد يكونون هزيلين جدا وصحيين ، ولكن لأنهم يزنون الكثير لارتفاعهم ، فإن الصيغة تعثر على الوزن الزائد أو حتى السمنة. بالنسبة للآخرين ، فشل مؤشر كتلة الجسم لتحديد كيفية توزيع الدهون في الجسم ويفتقد أولئك الذين يعانون من "السمنة الطبيعية للوزن". يقع الأشخاص المصابون بهذه الحالة ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي وفقًا لوزنهم وارتفاعهم ، ولكن لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم. وتزيد نسبة الدهون التي تزيد على 30 في المائة لدى النساء و 20 في المائة للرجال - خاصة في البطن - من الوزن الطبيعي للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من داء السكري.
مستويات الدهون في الجسم
قد يزن شخصان نفسه ، لكن الوزن يبدو مختلفًا تمامًا نظرًا لشكل جسمه الفردي. Ectomorphs تميل إلى أن تكون طويلة والهزيل. endomorphs غالبا ما تكتسب الدهون بسهولة وتشكل أكثر الكمثرى. في حين تباهى mesomorphs يبني العضلات ، والرياضية. أنت تولد بنوع جسمك ، ولا أحد "مثالي" ، طالما أنك في نطاق وزن صحي.
قد يكون الوزن "المثالي" هو الذي يحتوي على نسبة أعلى من الكتلة النحيلة التي تعطي مظهرًا لهجة وشكلًا. لا توجد مبادئ توجيهية صارمة وسريعة لمستويات الدهون في الجسم كما هو الحال بالنسبة لمؤشر كتلة الجسم ، ولكن وفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتدريب ، فإن الشخص "المناسب" عادة ما يقع بين 21 و 24 في المائة من الدهون في جسم المرأة و 14 إلى 17 في المائة للرجال . يميل الرياضيون إلى الحصول على مستويات أقل من الدهون في الجسم: بين 14 و 20 في المائة للنساء و 6 إلى 13 في المائة للرجال. ويهبط الشخص العادي بين 25 و 31 في المائة للنساء و 18 و 24 في المائة للرجال. إن كونك متوسط لا يشير بالضرورة إلى وجود نطاق صحي للدهون.
دعونا من الوزن المثالي مثالي
يتذبذب وزنك عدة مرات يوميًا ، اعتمادًا على ما تناولته من طعام ، والهرمونات واحتباس الماء. حتى لو حققت وزناً "مثالياً" في الصباح ، فقد ينخفض هذا النطاق المثالي بعد عدة ساعات بعد الإفطار والغداء ، عندما يزيد الطعام والماء من وزنك. بالطبع من المهم أن تكون ضمن نطاق وزن صحي للحفاظ على انخفاض خطر الإصابة بالأمراض ، ولكن حيث تقع بالضبط داخل هذا النطاق أقل أهمية.
استخدم عادات أسلوب حياتك كقياس أفضل لصحتك. تناول نظام غذائي صحي ومسيطر عليه جزئياً يتكون في الغالب من أطعمة كاملة وغير معالجة ؛ ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع في كثافة معتدلة. الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة ؛ وتجنب الإفراط في الكحول والتبغ والمخدرات. نمط الحياة المثالي هو الأكثر أهمية بالنسبة لوزنك والصحة على المدى الطويل.
