عندما يحسب بركاته في عيد الشكر ، ينسى العديد من الأمريكيين أن يحسبوا سعراتهم الحرارية. في وجبة واحدة في هذه العطلة ، يتجاوز معظم البالغين السعرات الحرارية اليومية بالكامل كما حددتها وزارة الزراعة الأمريكية.
المبادئ التوجيهية الغذائية وزارة الزراعة الأميركية
توصي وزارة الزراعة الأمريكية أن يستهلك الشخص البالغ من العمر أكثر من 18 عامًا ما بين 1600 و 3000 وحدة حرارية في اليوم اعتمادًا على العمر والجنس ومستوى النشاط. إن تناول الأنواع الصحيحة من الطعام والبقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية الصحيحة يساعد على الحفاظ على الصحة ويقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
عيد الشكر السعرات الحرارية
يستهلك البالغ العادي 3000 سعر حراري و 229 غرام من الدهون في وجبة واحدة للعيد ، حسب تقرير المجلس الأمريكي حول التمارين الرياضية. سيتعين على شخص يزن 160 رطلا أن يركض بوتيرة معتدلة لمدة أربع ساعات ، أو السباحة لمدة خمس ساعات أو المشي لمسافة 30 ميلاً لحرق وجبة من 3،000 ساعة من السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك ، فإن هذا الرقم يتضخم إلى 4500 سعرة حرارية عندما يتم النظر في الاحتفال طوال اليوم.
نصائح صحية
مع بعض التعديلات الطفيفة ، لا يزال بإمكان الأمريكيين الاستمتاع بأطعمة عيد الشكر المفضلة دون السعرات الحرارية غير الضرورية. على سبيل المثال ، تقترح جامعة ولاية أوهايو استخدام الحليب غير الممزوج في البطاطا المهروسة وعدم تناول جلد الديك الرومي الذي يحتوي على الكثير من دهون اللحم. بالإضافة إلى ذلك ، توصي قناة ABC News بالتحكم في جزء من الأجهزة وتحديد جدولة السير لمدة 15 دقيقة ، مما يؤدي إلى حرق 100 سعرة حرارية.
