تأخذ سلسلة "الحل الرائع واحدة" من Sweet-life.club أسئلة الصحة واللياقة إلى أذكى الخبراء في العالم.
"هل تناول نفس النوع من الوجبات كل يوم يسبب هضم فقدان الوزن أو يجلب الحساسية الغذائية أو الحساسية؟"
-Juan David Foronda ، عبر Facebook
الاجابة
إذا كنت تتطلع إلى الخروج من تناول الفواكه والخضروات كل يوم ، فإن هذا العذر لن يقطعه. لا يوجد دليل يدعم الفكرة القائلة بأن وجود نفس الأشياء كل يوم سيؤدي إلى الحساسية الغذائية أو الحساسية الغذائية. وتناول أطعمة مماثلة بانتظام يمكن أن يساعدك في الحقيقة على إنقاص الوزن.
في الواقع، وجدت دراسة من التسجيل لضبط الوزن الوطنية أن الناس الذين يحافظون بنجاح نقص ملحوظ في الوزن (أولئك الذين حافظوا على فقدان الوزن 30 جنيه لمدة لا تقل عن 1 سنة) يميلون إلى استهلاك نظام غذائي ثابت من يوم لآخر.
السبب بسيط. من خلال تحديد التنوع ، فأنت قادر بشكل أفضل على إدارة السعرات الحرارية وخلق نقص في السعرات الحرارية اللازمة لإنقاص الوزن.
فكر في الأمر بهذه الطريقة: من الأسهل كثيرًا تناول وجبة خفيفة في البوفيه مقارنة بمطعم الجلوس التقليدي ، حيث يمكنك طلب شراء قطعة واحدة من القائمة.
ومع ذلك ، فإن تناول نفس الأطعمة "الصحية" يمكن أن يكون مشكلة إذا أصبحت متكررة ومملّة لدرجة أنك تريد التمرد على نظامك الغذائي. خطة الأكل الجيدة هي التي تحافظ على اهتمامك بما يكفي للالتزام بها على المدى الطويل. لذا أضف مجموعة متنوعة من الأطعمة حيث يمكنك الحفاظ على السعرات الحرارية الكلية لكل وجبة ثابتة إلى حد ما.
على سبيل المثال، إذا قمت بإجراء عجة كل صباح، تغيير حتى الخضراوات التي تخلط في فقط لا مبادلة الطماطم للحصول على كوريزو الغنية بالسعرات الحرارية - هذا ليس حتى التجارة.
عن طريق الحفاظ على ثبات وجباتك ، ولكن خلط الأطعمة الفردية ضمن تلك الوجبات ، يمكنك التحكم في السعرات الحرارية والحصول على المزيد من العناصر الغذائية الأساسية من النظام الغذائي الخاص بك. سيبقيك هذا واضحا من الحساسية الغذائية ، ويساعدك على الوصول إلى أهدافك لتخفيف الوزن.
عن الخبير
كارا موهر ، دكتوراه ، R.D ، هي أخصائية التغذية ومؤسِّسة مشاركة MohrResults.com.
