إذا كان من الضروري أن تستنشق الدهون في محيطك بشكل عميق وأنت تكافح من أجل إبزيم حزامك كل صباح ، فلديك سبب للتنفس بسهولة. على الرغم من عدم وجود نوع من الطعام أو التمرينات التي تقلل من الدهون في هذه المنطقة بأعجوبة ، يمكنك تقليل دهون الجسم بشكل عام ، وبالتالي تقليل محيط الخصر والظهر مع بعض التعديلات في أسلوب الحياة الصحي. كل ما يتطلبه الأمر بعض الوقت وبعض الاهتمام لكيفية تناول الطعام وممارسة الرياضة.
لا يمكنك استهداف الأجنحة
حاول كما يجب ، لن تجد طريقة لاستهداف الدهون الخاصة بك فقط. انها فكرة خاطئة بأنك قادر على حرق الدهون بشكل انتقائي في مناطق معينة من جسمك. يحدث فقدان الدهون عند وضع جسمك في حالة تسمى نقص في السعرات الحرارية. للوصول إلى هذه الحالة ، يجب أن تكون نفقاتك من السعرات الحرارية أكبر من السعرات الحرارية. الانتباه إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك في الوصول إلى هذه الحالة والمحافظة عليها ، الأمر الذي سيؤدي إلى فقدان الدهون من القسم الأوسط الخاص بك وأجزاء أخرى من الجسم.
إزالة العناصر الغذائية غير الصحية
فبدلاً من البحث عن الطعام الذي تأمل أن يحرق الدهون في جسمك ، ركز على صياغة نظام غذائي صحي مليء بالأطعمة المغذية منخفضة السعرات الحرارية والدهون والسكر. الخطوة الأولى هي إزالة العناصر ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية والمحمّلة بالسكر من نظامك الغذائي. وهذا يشمل الأطعمة المقلية والمشروبات المحلاة والوجبات الخفيفة مثل الكعك والرقائق. هذه الأطعمة هي قنابل حرارية تساهم بقيمة غذائية قليلة في نظامك الغذائي وتجعل من الصعب عليك فقط تقليم مناطق مشكلتك.
صياغة نظام غذائي صحي
بمجرد الانتهاء من إزالة الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي ، ركز على إيجاد بدائل صحية للأطعمة التي تتناولها عادة. إذا كنت تستمتع بتناول العجة في وجبة الإفطار ، فقم بالتبديل إلى بياض البيض والجبن قليل الدسم ، وتحميل أومليت بالخضار الطازجة بدلاً من لحم الخنزير. زيادة محتوى الخضروات من وجبات الغداء والعشاء الخاصة بك. على سبيل المثال ، اطلب سلطة جانبية مع صلصة قليلة الدسم بدلاً من البطاطا المقلية على الغداء وخدم المزيد من الخضار على العشاء مع التقليل من خدمة النشويات مثل المعكرونة. حافظ على وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة في متناول اليد للاستمتاع عندما يكون لديك شغف.
التمرين هو جزء من المعادلة
ستتمكن من الوصول إلى نقص في السعرات الحرارية بشكل أفضل إذا قمت بتضمين بعض أشكال النشاط البدني في جدول مواعيدك. التمرين لا يجب أن يكون قويًا ، على الرغم من أنه كلما كان أكثر كثافة ، كلما ارتفع السعرات الحرارية. إذا كنت تفضل شيئًا معتدلاً ، مثل المشي السريع ، خطط لتكريس حوالي 300 دقيقة في الأسبوع لهذا النشاط. هذا حوالي 60 دقيقة سيرا على الأقدام خمس مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا كسر التمرين إلى قطع 10 أو 15 دقيقة. إذا كنت تمارس تمرينًا أكثر قوة ، مثل الركض ، يمكنك أن تفعل أقل - حوالي 150 دقيقة في الأسبوع. تدريب المقاومة مهم أيضا لأنه يبني كتلة العضلات الهزيلة ، مما يزيد معدل الأيض. بدلاً من التركيز فقط على تقوية القسم الأوسط الخاص بك ، شارك في جلستي تدريب أسبوعي على الأقل لاستهداف كل المجموعات العضلية الرئيسية.
