احصل على جسمك المجهز بملابس السباحة مع نظام غذائي غني بالبروتين ، قليل الدسم والكثير من التمارين لحرق السعرات الحرارية ، مع جيوب تذوب في الدهون في الجسم. تجمع هذه الخطة التي يتراوح سعرها بين 1،200 و 1،600 سعرًا بين بياض البيض والدجاج منزوعة الجلد وسالمون مع أكوام من الخضار الطازجة والخضرة. إن خفض نسبة البروتين إلى ضعفي الاستهلاك الطبيعي يجعل مستويات الجوع منخفضة ويساعد على التعافي من التدريبات اليومية. استشر طبيبك قبل البدء في هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر ، خاصة إذا كان لديك حالة طبية معينة.
بيض
الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض هي استراتيجية جيدة لحرق الدهون ، لأنها تحتاج إلى المزيد من الطاقة - والطاقة تأتي من السعرات الحرارية - لتحليل البروتين من الأطعمة الأخرى. يسمح لك البروتين أيضًا بالحفاظ على كتلة العضلات الهامة جدًا مع انخفاض وزنك. قم بسحب عجة البيض البيضاء المليئة بالخضار المطهوة على البخار للإفطار. غمس قطع الدجاج أو السلمون في بياض البيض. لفها في الجوز المطحون أو اللوز ثم رشيها مع الأعشاب المفضلة لديك لتناول طعام الغداء أو العشاء اللذيذ. يضيف بياض البيض أيضًا البروتين والكميات الكبيرة إلى عصائر الفاكهة الطازجة في وجبة الإفطار.
دجاج
يمكن أن يكون صدور الدجاج والفخذين اللذان يحتويان على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات والبروتينات حليفاً رئيسياً في تعزيز عملية الأيض ، التي تشجع حرق الدهون. افرخ الدجاج العادي مع هذه الوصفة ، بناءً على واحدة من موقع Epicurious. اصنع عجينة من 2 ملعقة كبيرة. عجينة ميسو حمراء ، 1 1/2 ملعقة صغيرة. زيت السمسم الخفيفة ، 1 1/2 ملعقة شاي. الزنجبيل المفروم الطازج ، 1 1/2 ملعقة صغيرة. الثوم الطازج و 1/4 ملعقة صغيرة. رقائق الفلفل الأحمر. انتشر العجينة على أربعة صدور دجاج أو أفخاذ - يزن حوالي 4 أوقية. كل - ومكان على طبق من ذهب. غط اللوحة بغطاء بلاستيكي ودعها تستريح في الثلاجة لبضع ساعات. Spritz مقلاة مع رذاذ الطبخ ، والحرارة إلى متوسطة إلى عالية. طهي الدجاج حتى لا يبقى اللون الوردي في المركز ، حوالي خمس دقائق على كل جانب. هذه الوصفة تخدم أربعة.
سمك السالمون
لا يمكن تأجيلها من قبل سمك السلمون الذي تم تعيينه سمكة دهنية. أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون هي دهون جيدة ، ودراسة في "المجلة البريطانية للتغذية" تشير إلى أحماض أوميجا -3 تقلل كتلة الدهون. تم العثور على الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون للحد من الجوع ، وهكذا تبقى أنت راض بين الوجبات. ابدأ يومك مع سمك السلمون الذي يدلل الأيض ، سواء كان مدخنًا أو باردًا ، أو وجبة فطور على كعكة سمك السلمون المشوي. يُفضل سمك السلمون البري من المزارع المرتفعة ، ويحتفظ بأجزاء من 3 إلى 4 أونصات لكل وجبة.
التحذيرات
يمكن للأنظمة الغذائية عالية البروتين أن تشدد على الكلى ، التي تحطم البروتين إلى مواد النفايات التي يتم التخلص منها. البروتين المفرط أيضا ضرائب الكبد. توازن البروتين من بياض البيض والدجاج والسلمون مع الخضار والفواكه الطازجة. شرب المزيد من الماء ، لأنه يطمس النظام ويمكن أن يساعد أيضا على حرق السعرات الحرارية والدهون.
