إن اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر ضروري لصحة طفلك ونموه. البقاء في حالة الحمل لا ينبغي أن تستخدم لمنع زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الحمل ، يمكن أن تبقيك على الشعور باللياقة ، وتخفيف آلام الحمل وآلامه ، وتساعد جسمك على العودة إلى اللياقة البدنية بعد الحمل والوزن بعد الولادة.تحدث إلى طبيبك قبل مواصلة أو بدء خطة اللياقة الخاصة بك للتأكد من أنها آمن لك ولطفلك.
الخطوة 1
اصنع خطة لياقة ، وافق عليها طبيبك ، للحفاظ على لون جسمك وشكله. العديد من التمارين الشائعة ، بما في ذلك السباحة وركوب الدراجات والمشي والجري واليوجا والتمارين الرياضية ، آمنة للاستمرار أو البدء خلال فترة الحمل. السباحة هي الأكثر أمانًا في هذه التمارين. يعزز اللياقة بينما يدعم وزن جسمك.
الخطوة 2
تمارين Kegel ، وتمارين الحوض ، وتمتد قاع الحوض وغيرها من تمارين المعدة كل يوم لتقوية عضلات الحوض والبطن استعدادًا للولادة ولتحسين التحكم في المثانة أثناء الحمل.
الخطوه 3
الحفاظ على جدول التمارين الرياضية العادية. إذا مارست الرياضة بانتظام قبل الحمل ، فاستمر في روتينك طالما أنك تشعر بالراحة معه ويوافق طبيبك. إذا بدأت ممارسة الرياضة الآن فقط ، فأنت تبدأ بالحمل لمدة 5 دقائق في اليوم وتضيف 5 دقائق كل أسبوع حتى تمارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة في اليوم.
الخطوة 4
احملي لمدة 5 دقائق على الأقل قبل بدء روتين التمرين. يمكنك المشي لبضع دقائق ، أو تجربة التمارين الأساسية ، مثل شد رقبتك وكتفيك وعجولك.
الخطوة 5
تستهلك 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية كل يوم ، أو حسب توجيهات الطبيب المعالج.
نصائح
- حافظ على رطوبة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية وطوال اليوم. ارتداء الأحذية الداعمة والملابس المجهزة جيدا عند ممارسة للحد من السقوط أو الإصابة غير متوقعة. عند ممارسة الرياضة ، خذ فترات راحة لتفادي الحرارة الزائدة ، وتجنب الاستلقاء على ظهرك.
تحذيرات
- الامتناع عن جميع الرياضات البدنية ، تمارين يمكن أن تهز أو تؤثر على بطنك ، والأنشطة التي تخاطر بالهبوط. الحركات المفاجئة أثناء التمارين يمكن أن تؤذيك أنت أو طفلك. يجب تجنب ركوب الخيل والرياضات المائية والتزلج والهوكي والملاكمة خلال فترة الحمل. التوقف عن ممارسة الرياضة إذا أصبت بالدوار أو الغثيان أو الحرارة الزائدة. إذا شعر قلبك ينبض أسرع من المعتاد ؛ أو الحصول على العجول المنتفخة. اتصل بطبيبك إذا بقيت الأعراض. قم بإيقاف برنامج اللياقة البدنية الخاص بك لمدة الحمل ، أو كما ينصح طبيبك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو انكماش مبكر أو نزيف مهبلي.
