ملاحق أوميغا 3 توصف لتأثيرها الإيجابي على العديد من الحالات الصحية. قد تجد مكملات مزيج من كل من أوميغا 3 وفيتامين د. ومع ذلك ، فإن الأوميغا 3 لا تحتوي على فيتامين D. ما هي العناصر المشتركة التي يمكن أن تشترك فيها هي أدوار مفيدة في صحة العظام - وهي سمة حسنة النقاء من فيتامين د و واحدة محتملة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
حول الأحماض الدهنية أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية غير المشبعة المتعددة المستمدة من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وتوجد في شكل ملحق كزيت السمك. نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية في السمك الدهني هما EPA و DHA. يعتقد أن أوميغا 3 يقلل من التهاب في الجسم ، مما يوفر آثار مفيدة للقلب وأجزاء أخرى من الجسم. لم تؤكد الأبحاث سوى تأثير أوميغا 3 على خفض الدهون الثلاثية ودورها الإيجابي في صحة القلب. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد دورها في الحالات الصحية الأخرى.
فيتامين د
يعتبر فيتامين (د) مادة مغذية وهرمون لأنه يمكنك الحصول عليها من الأطعمة ، ولكن أيضا توليدها في الجسم مع تعرض الجلد لأشعة الشمس. وتشمل مصادر فيتامين (د) صفار البيض والكبد والحبوب المدعمة والحليب والمكملات الغذائية. يلعب فيتامين (د) دوراً إيجابياً في صحة العظام وربما في وظائف المناعة وأمراض القلب وفي الحد من تكاثر الخلايا السرطانية. زيت كبد سمك القد ، وهو مكمل غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، كما يوفر فيتامين دي مفيد. تحتوي ملعقة كبيرة من الزيت على 1360 وحدة دولية من فيتامين د ، أو أكثر بقليل من ضعف احتياجاتك اليومية.
صحة العظم
ويسمح الدور الرئيسي لفيتامين د في الجسم بالامتصاص الطبيعي للكالسيوم. مطلوب امتصاص الكالسيوم العادي لكثافة العظام وقوتها. يمكن لنقص فيتامين د أن يضعف العظام ويصبح أكثر عرضة للكسر ، وهي حالة تسمى هشاشة العظام. يمكن لنقص فيتامين (د) أن يتسبب أيضًا في أن تصبح العظام ناعمة ومشوهة ، وهي حالة مؤلمة تسمى الرخد عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين. إن دور أوميغا 3 في صحة العظام ضعيف ويتطلب المزيد من الأبحاث. ومع ذلك ، وجدت دراسة عام 1998 في مجلة "الشيخوخة" زيادة كثافة العظام عندما تم أخذ وكالة حماية البيئة وحدها أو مع الكالسيوم. تسرد ميدلاين بلس زيت السمك على أنه من الممكن أن يكون فعالاً لمرض هشاشة العظام.
توصيات
تتسبب ملاحق أوميجا -3 الدهنية أحيانًا في أعراض الجهاز الهضمي مثل التجشؤ ، والطعم الشائع ، وعسر الهضم ، وحرقة المعدة. لتقليل هذه الأعراض ، قم ببرّد المكملات وتناولها مع الوجبات. غالباً ما يُنصح بتناول مكملات فيتامين د للأشخاص الذين لديهم التعرض المحدود لأشعة الشمس والذين هم أكثر عرضة للإصابة بالنقص ، بما في ذلك البدناء والأشخاص ذوي البشرة الداكنة. يمكن لفيتامين (د) الزائد أن يسبب السمية ويرتبط بالمكملات الغذائية العالية ، على الرغم من أن كلية هارفارد للصحة العامة تعتقد أن هذه المطالبات مبالغ فيها. يوصي معهد الطب معظم البالغين بالحصول على 600 دواء يومياً من فيتامين د. أوميغا 3 ، وفي بعض الأحيان يتم الجمع بين فيتامين د وعرضه في ملحق واحد. قبل البدء في تناول هذه المكملات ، ناقش مستويات الجرعات الآمنة مع طبيبك.
